Hos en person som upplever en konstant känsla av ångest tappas inte bara nervsystemet utan också hans aptit minskar, sömnen förvärras. Olika sjukdomar kan bokstavligen "hålla fast vid" det, från luftvägssjukdomar till diabetes och magsår. Därför är det inte värt att ignorera ångestfulla förhållanden, särskilt om de har blivit utdragna.
Bruksanvisning
1
Om du inte klarar av ångest, tänk: kanske det snabbaste och mest effektiva sättet att bli av med det är att besöka en psykolog. En professionell kommer att kunna förstå orsakerna till ångest och ge en hel del riktigt användbara tips om hur man hanterar den.
2
Försök att inte hänga på de problem du haft tidigare. Om en händelse redan har inträffat, är det inte meningsfullt att "tugga" den för tusen gången. Om du inte kan ändra något, försök bara att glömma det. Samtidigt är det också omöjligt att förutsäga vad som kommer att hända i morgon, så oroa dig inte för något som kanske inte ens är. Lär dig att tänka och leva för idag.
3
Har du problem? I vissa fall kommer det att vara användbart att analysera hur stort och viktigt det är för dig. Är det verkligen nödvändigt att spendera tid på att oroa sig för detta?
4
Försök att ändra negativa bedömningar till positiva. När du väntar på en händelse ska du inte omedelbart ställa in dig för nederlag och misslyckande för ett dåligt resultat. Tänk bättre på vad som kan göras för framgång och goda resultat. Och om något inte fungerar, hitta det positiva i den erfarenhet du har fått och analysera dina misstag lugnt.
5
När du funderar på något, följ psykologernas råd: undvik prefixet "inte." Det är bättre att säga till dig själv och de omgivande, "Jag kommer att vinna denna tävling imorgon" snarare än "Jag kommer att försöka att inte förlora."
6
Ta dina tankar till något användbart. Tänk på din hobby, om något slags kreativt arbete, om din familj eller bara vara ständigt på jobbet. Fysisk aktivitet kommer att pressa dåliga tankar i bakgrunden, eller till och med upplösa dem.
7
Kom ihåg att konstgjorda stimulerande medel för lugnande åtgärder endast agerar tillfälligt, men då kan de bara förvärra ditt tillstånd och kan undergräva din hälsa. Dessa inkluderar alkohol, cigaretter, droger och lugnande medel och sömntabletter. Genom att skapa dig själv positivt kan du hantera ångest utan dem.
8
Det bästa sättet att bli av med konstant ångest är en fullständig, hälsosam sömn. När du vilar återhämtar din kropp och din själ sig; normala biokemiska processer förekommer i kroppen som positivt påverkar hälsan, inklusive mentala.
9
En brist på vitamin B leder till en känsla av ständig ångest och nervös utmattning. För att motstå stress kan du försöka ta vitaminkomplex som innehåller detta vitamin.
10
Ett annat ganska effektivt sätt att koppla av och behärska ens känslor är meditation. Även 10-15 minuter räcker för att bli av med oro. Hitta en lugn plats för dig själv - det kan vara din egen lägenhet eller en skuggig park, kasta alla onödiga tankar ur huvudet, andas djupt och koppla av.
11
Ett bra verktyg för att ordna dig själv är att spela sport. Hitta vad du gillar bäst och prova. Tiden som spenderas på sport kommer att belönas vackert både vad gäller fysisk hälsa och mental balans.
Var uppmärksam
Ångest är inte associerad med något särskilt ämne. Ur psykologins synvinkel är ångest ett känslomässigt tillstånd där det finns en känsla av rädsla, ångest, liksom en förutfattning om att något dåligt kommer att hända i framtiden. Prova dessa metoder för att hantera ångest för dig själv, och troligtvis kommer negativa känslor inte att irritera dig. Om du inte själv kunde bli av med ångest, kontakta en psykolog.
Användbara råd
Den moderna livsrytmen är mycket dynamisk och ibland måste vi möta svåra livssituationer, när omständigheterna testar oss för styrka. Kom ihåg att det finns en väg ut i alla situationer.