Hittills finns det inga metoder för att bekämpa sömnpromenader som skulle garantera ett absolut resultat. Samtidigt kommer bestämningen av orsakerna före förekomsten av sömnpromenader och deras snabba korrigering att minska antalet oroliga handlingar hos sömnvandraren.
Du kommer att behöva
Musik för avkoppling, te med mynta eller varm mjölk med honung, smaksatt pinnar.
Bruksanvisning
1
Gå till sängs i gott humör. Dricka ett glas varm mjölk med honung eller myntete innan du lägger dig i sängen, ljusa smaksattpinnar. Försök nu att tänka på det goda. Undvik negativa tankar, tänk på en dålig dag eller en obehaglig situation. Var uppmärksam på något lugnt och ofarligt. Detta kommer att lugna ditt nervsystem och hjälpa dig att somna snabbt och sundt.
2
Engagera sig i meditation. Meditationstekniken hjälper dig att hitta sinnesfrid och harmoni. Varje kväll, samtidigt, i 10-15 minuter, utför följande övning: sitta i ett bekvämt läge för dig, se till att ingenting och ingen kommer att bry dig. Stäng ögonen, andas in och andas in djupt, medan du upprepar för dig själv "Andas in" när du andas in och "Andas ut" när du andas ut. Fokusera bara på din andetag.
3
Sov i minst 7 timmar. En full sömn bidrar till att återställa alla kroppsresurser som används per dag. Skapa luftcirkulation i ditt sovrum eller ventilera rummet innan du lägger dig. Luft berikad med syre har en gynnsam effekt på alla processer i kroppen, inklusive nervsystemet.
4
Ta en promenad före sänggåendet. Liten fysisk aktivitet hjälper till att förbättra blodcirkulationen, berika blodet med syre och öka nivån på nöjehormoner.
Var uppmärksam
Om det finns en sömnvandrare i ditt hus, se till att dölja föremål på natten som kan skada sig själv och andra. Försök stänga fönster och ytterdörrar på natten.
Användbara råd
Om du lider av kronisk sömnbrist eller kronisk trötthet kan detta vara en riktig orsak till sömnpromenader. Be en specialist om hjälp. Korrigering av orsakerna låter dig justera konsekvenserna.