För att bli av med rädsla, lära dig att leva med dem. Slå på din fantasi och försök ta reda på vad som kommer att hända om du bestämmer dig för en åtgärd. Du kan också träna ditt mod, först övervinna små rädsla och sedan gå vidare till mer betydelsefulla.
Bruksanvisning
1
För att bli av med rädsla, ta reda på vad du är rädd för och varför. Det verkar som om allt är klart, men i verkligheten är det inte så. Till exempel kan en som är rädd för höjder faktiskt inte frukta höjder utan faller. Kom ihåg efter vilka händelser rädslan uppstod. Gå tillbaka i tiden och analysera dina känslor, om möjligt.
2
Att bli av med rädsla är dess acceptans. Du kan inte försöka bli av med de upplevelser som följer med rädsla, men lära dig att leva med dem. Lyssna på dina känslor och känslor i en stressande situation, analysera dem och utvärdera. Du kan skriva allt på ett ark, regelbundet läsa det igen för att snabbt vänja dig till sensationerna. Detta gör att du kan vänja dig att vara i varje gång du är rädd. Och efter en tid kommer du att märka att dina sensationer upphörde att bry dig. Rädsla har upphört att vara lika uttalad som tidigare.
3
Försök att tänka logiskt och förstå vad som kan vara värsta fallet. Föreställ dig att du bestämde dig för att agera utan att uppmärksamma din rädsla. Tänk på vad som kan hända i det här fallet. Förmodligen kommer inget kritiskt och övernaturligt att hända. Men även om en specifik fara hotar dig, vet du vad som verkligen skrämmer dig. Och om du känner din rädsla personligen kan den upphöra att vara så skrämmande, eftersom det ofta är det mest förvirrande och som gör det till rädsla är det okända.
4
För att bli av med rädsla, lära dig att titta i ansiktet och agera, kasta alla tvivel åt sidan. Om du till exempel är rädd att köra bil, bara köra, starta bilen och slå vägen. Om du gör det varje gång kommer du snart att märka att rädsla gradvis blir mindre och mindre märkbar. I slutändan kommer du att övervinna din rädsla.
5
Träna ditt mod. Sådan träning gör att du kan utveckla motstånd mot rädsla eller lära dig att leva med dem utan att uppleva obehag. För att komma igång, övervinna mindre rädsla. Om du till exempel är rädd för möss, gå till djuraffären och närma dig burarna med dessa djur. Be sedan säljaren att visa dig musen, försök att hålla den i dina händer. När du slutar att vara rädd för dessa gnagare börjar du slåss mot en annan rädsla. Som ett resultat kommer du att kunna besegra mer och mer rädsla, temperera och träna din rädsla.
Var uppmärksam
Öka självkänslan, detta hjälper dig att bli mer självförtroende och tro på din styrka.
Användbara råd
Lär dig att hantera dina känslor. Om panik inträffar, börja andas djupt eller vända din uppmärksamhet till något annat.