Mindfulness är nivån på ditt äganderätt. Ju mer du kontrollerar uppmärksamheten i varje ögonblick, desto mer produktiv och intressant är alla handlingar och själva livet.
Bruksanvisning
1
Förstå fördelarna med att arbeta med att utveckla uppmärksamhet.
- Ofta på grund av ouppmärksamhet läggs tiden på att göra om något. På jobbet läser du till exempel informationen igen och ber om att upprepa beställningen, och när du lämnar huset undrar du plötsligt om du stängde av strykjärnet.
- Ouppmärksamhet minskar känslan av glädje i livet. Varför inte förvandla en monoton lördagshopping till ett äventyr? På vägen till butiken, titta på förbipasserande ansikten, se dig omkring - så kommer livet att bli mer intressant!
- På grund av bristande uppmärksamhet blir en onödig skicklighet med tiden en dålig vana som lever sitt eget liv. Att till exempel bli av med ett gäng "jävla" hjälper uppmärksamheten på hur du säger.
- Brist på uppmärksamhet kan leda till sjukdom, avsked med nära och kära, tristhet av vitala känslor.
2
Arbete med uppmärksamhet utförs på flera områden:
- Full koncentration på en åtgärd.
- Förmågan att förstå och behandla kommentarer, tillägg, justeringar i processen att utföra en åtgärd.
- Möjligheten att ignorera onödig information, filtrera bort främmande brus (inklusive information).
- Förmågan att byta uppmärksamhet från en handling till en annan.
- Förmågan att arbeta produktivt med flera saker samtidigt (inkluderar färdigheterna i de första fyra områdena). Du måste börja med två enkla saker.
3
Få dig själv intresserad av att få uppmärksamhet. Om det inte finns någon inre önskan (till exempel på jobbet), formulera motiven.
4
Gör alltid jobbet effektivt och gör allt du kan. Om du gör något för första gången, var inte lat att tänka igenom varje steg och dess konsekvenser.
5
Kontrollera hur dina affärer går. Detta hjälper till att ordna på arbetsplatsen, ordning i tankar. Ta hand om rengöring.
6
Erkänn dig själv här och nu. Observera noga allt som omger dig, ditt interna tillstånd. Byt plats eller dess komponenter (bakgrund, tingenes status, belysning). Markera nu dina omgivningar och dina känslor.
7
Rita en kvadrat av 6x6 celler. Skriv siffror från 1 till 36 i varje cell i en annan sekvens med svart pasta. Byt bilder med en partner. Peka nu i följd på siffrorna med pennan (1, 2,.., 36).
I ett liknande mönster, gör rutor med siffror skrivna i röd pasta. Peka på siffrorna i omvänd ordning (36, 35,.., 1). Gör nu en kvadrat och skriv spridda siffrorna 1-18 - svart, 19-36 - röd. Peka på siffrorna: 1 - svart, 36 - röd, 2 - svart, 35 - röd, etc.
Motion lär koncentration och växla uppmärksamhet. Öka antalet siffror över tid.
8
Uppmärksamhet är den mentala processen att visa världen på. Mentala processer inkluderar också: vilja, minne, tal, tänkande, perception, representation, fantasi, känslor, känslor, sensation. Det finns en relation mellan dem - att utveckla en kommer att förändra kvaliteten på den andra.
9
Ta en vila. Om du är överarbetad mentalt eller fysiskt behöver kroppen vila för att återställa uppmärksamheten.
Var uppmärksam
Det är omöjligt att utveckla uppmärksamhet för framtiden. Konstant arbete behövs.
Användbara råd
1. Uppmärksamheten hos varje person följer en individuell väg, beroende på olika faktorer, inklusive ursprungliga mänskliga förmågor. Men förbättringen av denna process beror först på önskan och arbetet på sig själv.
2. När du arbetar med uppmärksamhet, gör det medvetet. Försök inte att lägga märke till allt - tvärtom kommer det att leda till distraherad uppmärksamhet. Fokusera bara på vad som behövs för tillfället. Detta är nyckeln till att förstå fenomen.