Människor som är uppmärksam och känsliga från naturen, uppfattar ibland andras känslor som sina egna. Empati är verkligen en positiv sak, men det kan verkligen bli försvagande för någon som generöst har det. Psykologer skiljer till och med ett separat tillstånd som kallas "empatisk trötthet", vilket inte bara påverkar din mentala, utan även din fysiska hälsa.
Bruksanvisning
1
Lär dig att skapa hälsosamma gränser i relationer. Din tendens till medkänsla gör att du ibland går på handlingar som är obekväma för dig i emotionell eller fysisk mening. Påminn dig själv om att dina hälsosamma känslor och önskemål bör prioriteras av de som andra människor projicerar på dig.
2
Separera dina känslor från andra. Om du är benägen för empati kan det ibland vara svårt att avgöra vem dina känslor tillhör - till dig eller till din samtalspartner? Lär dig att bestämma din inställning till händelser och uppfattar inte bara vad du har i förhållande till sändningar.
3
Kom ihåg att andras känslor inte är dina, du behöver inte uppleva dem. Om du träffar någon som djupt och uppriktigt sörjer, kan du sympatisera med en sådan person, men du ska inte fortsätta att vara ledsen efter att ha uttryckt ditt stöd och gått vidare. Om någon behöver hjälp kommer dina negativa känslor bara att förhindra dig från att tillhandahålla den, inte tillåter dig att koncentrera dig och bryta mot tydligheten i uppfattningen och villigheten att sätta mål och uppnå deras genomförande.
4
Kom ihåg att allt du lär dig bara är en historia. Var kritisk. Det finns saker i världen som verkligen förtjänar sympati, men ingen tvivlar på sådana incidenter - de är sorgliga och tragiska. Resten kan bara vara önskan från någon att locka dig till din sida, att få det som psykologer kallar "strök" eller en förvrängd uppfattning om vad som händer. Uppfattar inte den känslomässiga färgen i berättelsen, lyssna först på fakta.
5
Ta hand om dig själv. Om du är upprörd över händelser som inte berör dig på något sätt och som du inte kan påverka på något sätt, stäng dem åt ditt liv. Sluta till exempel att titta på de kanaler som sänder nyheter om exceptionellt dåliga nyheter i tragiska toner, köp inte biljetter till teaterföreställningar eller för filmpremiärer om du i förväg vet att det finns scener som kan ge dig balans i lång tid. Tala om för dig själv att sådana konstverk är designade för dem i vilka medkänsla måste väckas, och din inte sover.
6
Leta efter positiva känslor. Kommunicera oftare med positiva människor och inte med dem som tillbringar timmar med att berätta i detalj om deras lidande. De senare, ofta själva, vill inte överge de problem som gör deras liv ur deras synvinkel betydande och allvarliga.
7
Skapa en "nöd" -mapp på din dator fylld med filer - vare sig det är videor eller ljudklipp, bilder, brev eller dikter som får dig att le. "Acceptera" positiva känslor så fort du känner att något har upprörd dig för mycket.
Var uppmärksam
Tänk på att empatisk trötthet kan leda till depression och negativa beteenden. Människor börjar dricka eller använda droger för att drunkna ut någon annans smärta och förstöra sina liv. Om du förstår att du inte kan hantera ditt alltför "stora och vänliga" hjärta, sök hjälp av professionella.