Tankar om dåligt förvärrar inte bara välbefinnandet, utan kan också utlösa utveckling eller förvärring av fysiska och psykiska sjukdomar. Forskare har bevisat att negativa känslor leder till en minskning av immuniteten och försvagar effekten av droger. Positiva känslor, tvärtom, påskyndar läkningsprocessen och bidrar till att förbättra välbefinnandet. Det finns flera sätt att hjälpa till att sluta tänka på det dåliga.
Bruksanvisning
1
Metoden att ersätta negativa trosuppfattningar med positiva är baserad på att uttala livsbekräftande bekräftelser. För att använda metoden behöver du ett pappersark uppdelat i två kolumner. I den första kolumnen, skriv ner alla dåliga tankar som ofta dig. Mittemot varje negativt uttalande, gör ett positivt. Till exempel kan frasen "Jag är alltid otur" kontrastas: "Jag är alltid på våg av lycka." Försök välja uttalanden som inte innehåller "inga" partiklar. Jämför de två fraserna: "Jag är inte en svag person" och "Jag är en stark person." De har samma betydelse, men den andra frasen är mer livsbekräftande och kommer att uppfattas bättre av undermedvetna. Du kan läsa uppfunna bekräftelser omedelbart efter att du vaknat, innan du lägger dig, under en resa till och från jobbet. Öva på att byta ut negativa tankar med positiva uttalanden varje dag tills du når en övergång till en ny nivå av tänkande.
2
Visualiseringsmetoden används när oroliga och rastlösa tankar besöker dig. Man eller fru kom inte tillbaka från jobbet i tid? Du börjar projicera många obehagliga resultat av händelser framför ditt inre öga: en bil hit, förändrad (a), en hjärtattack etc.? I de flesta fall är ångesten förgäves. Så är det nödvändigt att skapa en serie negativa bilder utan uppenbar anledning? En övning hjälper till att hantera detta. Föreställ dig först hela bilden av en negativ händelse som en reflektion i spegeln. Presenteras? Bryt nu spegeln mentalt i många små fragment. Istället för en trasig spegel, skapa en ny med ett positivt resultat av samma händelse. I en situation med en man som är sen från jobbet, föreställ dig hur din älskade säkert återvänder hem.
3
Distraheringsmetoden hjälper till i fall där du är besatt av dåliga tankar. Användbart arbete: ordna en allmän städning i lägenheten, samtidigt som du sätter på hög kul musik (det kommer att avbryta eventuella tankar), ta en jogg i parken med hörlurar från spelaren, titta på en komedi, lösa pusslet. Aktiv action eller titta på komediefilmer kommer att distrahera dig från tankar som deprimerar din själ.
Användbara råd
Om negativa tankar och känslor erövrar dig ständigt och ingen av de föreslagna metoderna hjälper, sök hjälp från en psykolog. Låt inte processen gå av en slump.