Hur ordnar du ditt sinnestillstånd? Vilka villkor behövs för detta?
Var och en av oss har stunder i livet då olika känslor och upplevelser överväldigar oss. Det kan vara som positivt färgade upplevelser, men det kan tvärtom vara sådana upplevelser som jag skulle vilja bli av med så snart som möjligt.
När de glada ögonblicken i livet kommer föredrar vi att njuta av dem, uppleva dem i sin helhet och om möjligt hålla dem så länge som möjligt. Vi försöker bli av med negativa upplevelser, såsom ilska, ångest, missnöje.
Det finns många sätt på vilka du kan bli av med negativa känslor, eller åtminstone ändra dem så mycket att de inte skadar oss.
Låt oss föreställa oss alla negativa upplevelser som en obalans i systemet, en slags nedbrytning. Till exempel, i ett tillstånd av andlig harmoni, balanserar ingenting oss, allt är som om det finns, vi har positivt känslomässigt färgade upplevelser där vi är bekväma. När negativa upplevelser uppstår försvinner andlig harmoni. Hur manifesteras detta?
För det första mår vi dåligt. Håller med, inte det trevligaste är att känna irritation, ångest etc. Livet blir lyckligt och tomt. Våra negativa upplevelser kan också förgifta livet för människor runt omkring dig.
För det andra kräver alla starka känslor (särskilt negativa) en stor mängd av vår vitala energi. Kom ihåg hur utmattande spänningen, men utåt, med spänning, vi bara vanligtvis går runt i rummet, vilket i sig inte kan orsaka trötthet (dock springer vissa runt taket). Mindre energi återstår för allt annat.
Det visar sig att vår kropp har alla nödvändiga mekanismer som gör att vi kan balansera alla känslomässiga processer. Kroppen själv ger oss i balans, om vi inte stör det. Allt som behövs är integritet, tid och vissa villkor.
I det enklaste fallet ser det ut så här. Anta att vi brändes något av varmt te (inte så mycket att det gör ont, men det är obehagligt). Det finns viss negativ upplevelse, lyckligtvis, i det här fallet, inte stark och kort. Vi håller handen under en ström av kallt vatten, och efter ett tag glömmer vi det. Och nu den mest intressanta - vart gick vår negativa erfarenhet? När allt kommer omkring gjorde vi inte några ansträngningar för att få det borta. Men faktum är att vår kropp själv såg till att denna upplevelse var borta. Detta exempel visar hur kroppen själv hanterar vår obalans. Men i livet fungerar detta vanligtvis inte, vanligtvis är denna obalans större än vår kropp kan "bearbeta" och den samlas bara. Och här behöver vi några villkor som vi redan har talat om. Sedan kan denna naturliga mekanism för "bearbetning" av mental obalans lanseras. Vi alla använder i en eller annan grad det och poängen här är att åtminstone inte störa det, men åtminstone hjälpa till att börja arbeta.
För att vi ska komma i jämvikt behöver vi bara inte störa våra naturliga läkningsmekanismer. Du måste nämligen ge dig själv lite tid och låta dig själv känna, leva, "bearbeta" alla "överdrivna" känslor och upplevelser som vi har.
Känner vi oss irriterade eller till och med arg? Underbart. Låt denna känsla vara, utveckla din naturliga kurs, se den, inte försena den, och därmed tillåter dig själv att "omarbeta" den. Det viktigaste är att inte dölja dessa känslor i dig själv.
Det finns ett stort antal enkla och samtidigt prisvärda sätt som du kan ordna ditt skick.
1. Löpning eller sportövningar som passar dig.
Detta bör vara varje övning som involverar viss muskelspänning och rörelse. Faktum är att din känslomässiga stress under sådana övningar relativt sett går in i muskler och därmed urladdas.
I processen med kroppsspänning upphör du att begränsa dina känslor och förhållanden uppstår när de börjar manifestera, och när de manifesteras tillåter de kroppen att komma i ett mer naturligt tillstånd.
Relativt sett, när du börjar springa, kan du oväntat få negativa upplevelser, såsom irritation, ilska, apati, etc., kanske du kommer ihåg några händelser som har en känslomässig laddning. Det här är vad du behöver. Så befrielseprocessen har börjat.
Du behöver bara leva, känna, "arbeta igenom" allt du känner.
Det finns inget behov av att tvinga något eller specifikt komma ihåg något. Allt du behöver dyker upp av sig själv. Du har skapat de nödvändiga förutsättningarna för att din kropp ska förena dig själv i harmoni.
Och naturligtvis är det viktigaste kriteriet en känsla av nöje och förnyelse efter att ha spelat sport. Känslan av tillfredsställelse visar bara att kroppen har fört sig själv i ett tillstånd av harmoni.
Var och en behöver sin egen tid för sådana aktiviteter. Det räcker för någon 10-15 minuter, någon verklig effekt och tillfredsställelse kommer att ge 30-40 minuter. Det enda kriteriet för korrekthet är ditt tillstånd.
2. Förvara dagbok.
Detta är ett mycket intressant sätt att ordna dig själv.
Du tar ett papper eller öppnar en anteckningsbok och skriver vad du vill skriva. Det kan vara antingen händelsen att detta eller det fällning lämnade dig, eller dina nuvarande upplevelser, eller kanske du vill säga något som du inte kan säga till någon annan person av någon anledning.
Om detta är en händelse, måste du bara beskriva det som om du berättade för en nära vän och notera de känslor och upplevelser som det orsakade dig.
Om dina upplevelser inte är relaterade till någon speciell händelse, beskriv helt enkelt vad du tycker och upplever just nu. Skriv ner dina nuvarande tankar och upplevelser, oavsett hur osammanhängande eller absurda de kan verka vid första anblicken. Om det här är grundlösa oro, skriv ner dem så många gånger som de kommer till ditt sinne. Varje gång kommer de att förlora sin styrka. Detta kräver dock ytterligare några villkor. Först måste du koncentrera dig helt och hållet på din nuvarande upplevelse, på vad du känner "här och nu" (så att ingen rycker bort dig, och att det inte visar sig att du skriver om en sak, men tror att det skulle vara snabbare att avsluta det och komma igång). Du måste avsätta dig lite tid, koppla av. Och den andra - det är nödvändigt att strikt dosera tiden för sådant arbete, till exempel högst 10-15 minuter. Då kommer dina erfarenheter att försvagas.
Naturligtvis, om du beskriver en specifik händelse, behöver du naturligtvis inte ange en tidsram. Du arbetar tills du känner att du har "omarbetat" de erfarenheter du hade. I arbetet med ett sådant arbete kommer din inställning till de beskrivna händelserna förmodligen att förändras, nya tankar kommer, du kommer att kunna tänka om och se över något i ditt liv.
Och igen, det viktigaste kriteriet är att förbättra ditt välbefinnande och humör.
3. "Walking."
Denna metod påminner något om att spela sport, men har en mildare effekt.
Du behöver bara gå genom skogen, parkera, gata utan att specifikt tänka på någonting. Rytmen i dina steg skapar ett speciellt tillstånd där du kommer att lugna dig och det kommer att finnas en möjlighet för kroppen att reglera sig själv.
Det viktigaste är naturligtvis att gå med nöje. Det kan ta mycket längre tid än andra metoder - från 30 minuter till flera timmar. Återigen kan du bestämma det enligt dina känslor. Visst kommer du att komma ihåg alla händelser, situationer eller din aktuella angelägenheter, och rytmen i dina steg hjälper dig att reflektera över detta filosofiskt och inte snabbt med spänning. Det är i detta läge att det är lättast att lugna ner, tänka om något och låta kroppen reglera sitt tillstånd.
4. "Titta på dina upplevelser."
Detta är en hel klass av metoder som används för att återställa styrka. Dessa är olika meditativa tekniker och autogen träning och många andra metoder, vars beskrivning finns i många litteraturer.
I det enklaste fallet sätter du dig bara ner, slappnar av och börjar observera de tankar som kommer till dig utan att dela upp dem i nödvändiga eller onödiga, bra eller dåliga. Tillåter dig att vara några tankar och upplevelser utan att köra bort dem. Då lugnar ditt sinne ner, och efter ett tag kommer du till ett tillstånd av större jämvikt.
Genom att observera dina erfarenheter hjälper du dig själv att bli renad från allt överflödigt.
För att dessa metoder (och andra) ska ge ett bra resultat krävs naturligtvis viss utbildning och tålamod. Du måste prova dessa metoder, välj de som är specifikt lämpade för dig på bästa sätt.
Andrey Prokofiev, psykolog.