Alla vet om de skadliga effekterna av stress på en persons fysiska tillstånd. Men i verkligheten är stressande situationer naturliga och ingen är säker från dem. Det är inte de som är skrämmande, det är skrämmande att många inte vet hur man kan koppla av. Detta leder till det faktum att nervösa spänningar kontinuerligt ackumuleras, vilket är fylt av störningar och fysisk förstörelse av kroppen. I yoga finns det speciella övningar som hjälper dig att slappna av helt för att övervinna stress.
Bruksanvisning
1
Förbered ett rum där du kan gå i pension och där inga främmande ljud når dig. Du behöver inte några speciella möbler - bara en filt eller sängkläder på golvet. Det är bra om du kan sätta små kuddar under knäna och under huvudet. Kläder ska inte begränsa dig, lossa den och bättre - ta bort allt som stör. Utgångsläge - liggande på ryggen, benen lätt isär, armarna - längs överkroppen, handflatorna upp.
2
Mentaliskt gå runt alla delar av kroppen, börja avslappning. Stäng ögonen, titta inifrån runt din högra hand, föreställ dig en handflata och varje finger separat. I ditt sinne bör du ha tanken "min högra hand är avslappnad", upprepa frasen flera gånger, sedan "stiga" högre, tänk på din handled, armbåge, underarm. Vänd dig till den andra handen, gradvis avkopplande och henne, gå till benen. Du kommer att känna hur alla lemmar har blivit tunga, det verkar för dig att de är något "spridda" på golvet. Tänk på ryggen och nacken, känna hur tunga de är och tryckt på golvet under sin egen vikt.
3
"Inspektera" i samma ordning mentalt hela kroppen igen, orsaka en känsla av tyngd i lemmarna, bagageutrymmet och huvudet. Föreställ dig att de inte bara är tunga i sig själva, utan en kolonn med tung lufttryck på dem. Tänk att det är väldigt tungt och att du inte kan röra dig, även om du vill. Sådan tyngd bör kännas jämnt i hela kroppen.
4
Efter samma sekvens börjar du inspirera en känsla av värme. Upprepa ordets förslag, med början från höger hand och slutar med rygg och nacke. Du kan slutföra förslagsprocessen genom att upprepa formeln för flera delar av kroppen: "Mina armar och ben är varma, " "Hela kroppen är varm." Framkalla en känsla av värme i solar plexus, som ligger strax ovanför och bakom magen. I detta område finns det ett energicenter som styr känslor som kärlek, glädje, lugn och gott humör. Genom att stimulera det aktiverar du dessa känslor.
5
Säg till dig själv: "Min andning är jämn och lugn, mitt hjärta slår långsamt och rytmiskt." Känn att formeln fungerar och du känner så, säg sedan till dig själv: "Jag är lugn och avslappnad." Ligg så ett tag. Du kan föreställa dig själv ovanpå ett berg, i en skog, vid havet. Det finns inget behov av att sova, tankar bör vara frånvarande, men du måste upprätthålla tydlighet i sinnet.
6
Gå ur ett trance tillstånd och föreställ dig att du gradvis vaknar upp. Formulera ditt tillstånd med hjälp av följande mentala bilder: "Min kropp är aktiv, mina armar och ben är fulla av energi, jag återvänder till verkligheten." Lägg dig ner en stund med slutna ögon, fixa ditt tillstånd och sedan långsamt upp.