Om du äntligen bestämde dig för att sluta röka, är du redan halvvägs till framgång. För att klara en obsessiv önskan att röka minst en cigarett på några dagar behöver du viljestyrka och följande tips.
Bruksanvisning
1
Först kan tuggummi eller en nikotinlapp hjälpa, du kan suga på en godis.
2
På din fritid kan du gå in för någon hobby eller sport för att distrahera från önskan att röka.
3
Om du inte omedelbart kan ge upp cigaretter, bör du åtminstone minska deras dagliga mängd och öka tiden mellan rökning.
4
Rök en cigarett bara till hälften, eftersom huvudinnehållet i nikotin och tjära faller närmare filtret. Byt gradvis till svagare cigaretter.
5
Om du inte kan tvinga dig att inte röka, skriv för- och nackdelarna med att röka på ett papper. Och väga för- och nackdelarna med detta beroende. Kolla in vad du får genom att sluta röka och läs denna text dagligen.
6
Engagera vänner och släktingar i dina försök att sluta röka. Låt dem ge dig en smäll vid den första cigaretten du tar upp. Roligt, men det hjälper vissa. Naturligtvis, om du inte döljer och röker.
7
Det är viktigt att inte ersätta cigaretter med alkohol, eftersom många efter att ha tagit alkohol vill röka ännu mer. I slutändan kan du sova utan att sluta röka.
8
Om du vill röka en cigarett, gnagga på en färsk morot. Så länge du gnagger det, kommer en tvångslös önskan att försvagas.
9
Om du inte har rökt på flera dagar ska du inte ge efter för andra att provokera för att röka bara en cigarett - detta kan upphäva alla dina tidigare ansträngningar.
10
Djupa dagliga andningsövningar hjälper: andas in långsamt med näsan, håll andan i 5-7 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Gör övningen i 3-5 minuter, helst med slutna ögon.