När en person bara börjar infoga vanan meditation varje dag, kan han stöta på ett antal frågor relaterade till meditation. Till exempel hur ofta du kan öva på detta eller var det är bättre att meditera. Vilka är de vanligaste frågorna, vad är svaret på dem?
Meditation är ett sätt tillgängligt för alla personer som hjälper till att lugna ner, stoppa den interna dialogen och fly från oro och problem. Att stanna i ett meditativt tillstånd kan ge energi eller tvärtom slappna av och hjälpa dig att snabbt åka till drömmarnas land. Men med meditation, särskilt bland nybörjare, finns det vanligtvis många frågor. Nedan ges svar på de vanligaste.
Hur mycket och hur ofta behöver du meditera?
Människor som har övat meditation under lång tid insisterar på att man måste falla i lämpligt tillstånd minst två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. På morgonen kommer meditation att hjälpa till att muntra upp, på kvällen kommer det att hjälpa dig att bli av med stress. Men när man bestämmer hur många gånger man ska meditera måste man först lyssna på sin kropp och medvetande. Det räcker för vissa människor att genomföra en session endast på morgonen / kvällen, medan andra tenderar att meditera flera gånger under dagen.
I den klassiska versionen bör varaktigheten för en meditation vara 20-30 minuter (eller mer). Denna tid räcker ofta för att helt slappna av, dyka in i en trance och sedan återgå till sitt normala tillstånd. Bara att börja delta i en sådan praxis kan tiden reduceras till 5 minuter på en gång och gradvis öka den. Som regel är det svårt för nybörjare att delta i meditationstekniker i mer än 5-8 minuter under de första veckorna. Även om man, på frågan om meditationens varaktighet, måste lyssna på sinnet och kroppen.
Är det alltid nödvändigt att sitta i en lotusposition?
Lotus position är en klassisk version av positionen. Om det till en början är mycket svårt att ta en sådan ställning kan du bara sitta med benen korsade, lägga en kudde under korsryggen eller luta ryggen mot väggen för att hålla din hållning utan spänning.
Det finns både statiska och rörliga meditativa tekniker. Du måste välja ett alternativ baserat på dina personliga preferenser. Till att börja med rekommenderas det dock inte att meditera när du ligger ner, eftersom det i denna situation finns en stor risk att bara somna.
Bara börja utveckla en vana att meditera i sig själv, kan man välja för sig själv den mest bekväma hållningen, ner till att bara sitta på en stol med rygg rygg. Händernas position är också tillåten att variera: fingrarna kan antingen vara stängda eller helt enkelt med öppna handflator på knäna. Det är viktigt att uppnå ett tillstånd där det inte finns någon stelhet, obehag i kroppen. Och för mer effektiv meditation måste du se till att ryggen förblir rak och att huvudet inte faller av.
Är det möjligt att meditera under en sjukdom? Och på tom mage?
Du kan och bör meditera under en sjukdom, vare sig det är förkylning, influensa eller något annat tillstånd. Om du mår bra, bör du inte ge upp nedsänkning i en meditativ trans. Dessutom kan meditation hjälpa till att återhämta sig snabbare, denna praxis hjälper till att lindra inte bara spänningar utan också att lindra smärta. Därför rekommenderas det att kvinnor mediterar under kritiska dagar för att eliminera motsvarande obehag utan piller.
Experter rekommenderar inte meditation omedelbart efter att ha ätit, på full mage. Att välja mellan ett mellanmål och meditation, det är bättre att föredra det andra alternativet.
Kan det vara obehag under meditation?
Som regel åtföljs inte meditation av obehagliga upplevelser, smärta eller något annat negativt. Detta villkor syftar till att normalisera välbefinnande, till personlig tillväxt och så vidare, därför kan det inte skada en person. Men om det uppstår negativa känslor under en meditativ trans, är det bättre att bryta av och försöka förstå deras natur. Ofta manifesteras smärta eller obehag mot bakgrund av en obekväm hållning, på grund av de befintliga blocken och muskelklämmorna i kroppen, på grund av felaktig rörelse av energier.
Var är den bästa praktiken för meditation?
Nästan alla miljöer där det kommer att vara bekvämt passar för meditation. Det är viktigt att säkra ett utrymme där det inte finns några distraktioner. Det är också viktigt att ingen underlättar under nedsänkning i en meditativ trance. Därför rekommenderas det att varna den omedelbara miljön om ditt yrke, koppla bort telefonen ett tag.
Vid bra väder kan du och bör meditera på gatan. Resten av tiden kan du träna hemma: att sitta på golvet (lägga kuddar eller en matta), på sängen, i en fåtölj och så vidare. Personer som har utövat meditation länge rekommenderas dock att tilldela en separat zon i lägenheten / rummet, som kommer att utformas specifikt för meditation. Det är inte nödvändigt att designa det på något speciellt sätt, det viktigaste är att vara bekväm där.