Få människor kände spänningen över olika viktiga händelser i livet: första datum, bröllop, tentor, intervjuer. Mycket ofta åtföljs allvarlig upphetsning av muntorrhet, frossa, magkram, etc. Det är omöjligt att bli av med spänning med viljestyrka, men det finns psykologiska tekniker för att minimera den.
Bruksanvisning
1
Rikta energi i en annan riktning. Under en stark spänning hittar en person vanligtvis inte en plats för sig själv - han går, drar något osv. Försök att vända din uppmärksamhet - ordna en vårrengöring, träna på simulatorerna, spela bollen. Fysisk trötthet och känslor kommer att ersätta spänning, och du kommer att må bättre.
2
Gör en andningsövning. De första symptomen på spänning är grunt och ofta andas, en stark hjärtslag. Fokusera på andningen och börja ta djupa och långsamma andetag. Om några minuter kommer du att känna att spänningen avtar.
3
Försök att spela i ditt huvud det värsta fallet och låt fantasin löpa. Till exempel är du orolig för en intervju. Föreställ dig att arbetsgivaren inte kommer att gilla dig, att du inte kommer att anställas, vänner och släktingar kommer att vända dig från dig, att du inte har något att leva på och du blir hemlös. Vilka är sannolikheten för en sådan utveckling? Ju mer absurd och otrolig en historia du kommer på, desto lättare blir det för dig att lugna dig. Och när du slutar att oroa dig, kan du överväga alternativ för dina handlingar om intervjun verkligen misslyckas.
4
Eliminera orsakerna till spänning. Till exempel är du orolig för ett kommande offentligt utseende. Vad exakt är du orolig för: är du rädd för att se dum ut, din utrustning kan misslyckas, är du osäker på din kompetens? Tänk på din rädsla och eliminera deras orsaker: kontrollera hur utrustningen och den nödvändiga utrustningen fungerar, rådfråga din stylist med din bild, studera noggrant det material som krävs för prestandan och vara beredd på problem.
5
Försök att förhålla dig till misslyckanden lättare - fall är nödvändiga för personlig och professionell tillväxt. De måste accepteras, analyseras och fortsätta att förbättras.