En fobi är en hypertroferad känsla av rädsla orsakad av en imaginär fara. En förnuftig känsla av rädsla är användbar, den hjälper till att mobilisera styrka i ett verkligt hot. Fobier kan förvandla livet till en mardröm. En person som lider av denna mentala störning kan inte leva fullt ut, eftersom han tvingas gömma sig från en fiktiv fara hela tiden. Någon är rädd för ett trångt utrymme, någon är rädd för offentligt talande, någon är rädd för spindlar. Det finns också en sådan typ av fobi - afobofobi, där en person är rädd för frånvaron av fobier.
Bruksanvisning
1
När du stöter på en källa till rädsla kan du försöka byta negativa tankar till positiva. Till exempel med kinofobi (rädsla för hundar) är det inte nödvändigt att föreställa sig djuret som en farakälla och tro att hunden kan bita. Koncentrera dina tankar om djuret som sitter på en kedja och kan inte gå loss.
2
Bekämpa din rädsla och gradvis närma dig den. Detta betyder inte att med arachnophobia (rädsla för spindlar) den första dagen bör du börja pirka runt på nätet med en stor spindel i mitten. Till en början, i närvaro av en nära älskad, överväga bilder med araknider. När detta upphör att orsaka skräck, försök att titta på den döda spindeln långt ifrån. Minska gradvis avståndet. Med tiden kommer du att lära dig att närma dig en levande spindel och kanske kan du till och med röra den. Kom ihåg att behandling med denna metod tar mycket tid, men med dagliga övningar på några månader kommer du att hantera din fobi.
3
Försök att bli distraherad när du möter en källa till rädsla. Sjung, läs, prat - gör allt som hjälper till att byta tankar och inte tänka att någonstans i närheten är ett objekt eller fenomen som skrämmer dig.
4
Rör dig när du ser en källa till rädsla. Motion hjälper till att bränna överskottet adrenalin som produceras under en panikattack. Om du inte kan gå eller springa, pressa och slappna av musklerna.
5
Rådgör med din läkare om förskrivning av psykotropa läkemedel. I hälften av fallen hjälper antidepressiva medel att hantera fobier. Tranquilizers i kombination med psykoterapi ger nästan hundra procent resultat.