De destruktiva effekterna av nikotin på kroppen är bekant för de flesta av oss. Antalet rökare fortsätter dock att växa, och med det växer antalet människor som vill sluta röka.
Vad röker faktiskt
Rökning är en vanlig typ av narkotikamissbruk, ett annat namn är nikotininism. Dess propaganda var omfattande på en gång och gradvis bildades idén i huvuden för människor att röka är en vuxen, betonar status, visar mod, sexualitet etc. Vi behöver inte gå långt för exempel: reklam / banners, filmscener, vi Vi ser nästan varje dag.
Och antagligen har du redan gjort försök att avbryta nikotinberoende. Troligen var dessa försök ett misslyckande. Varför?
Tänkande misslyckande
Vår reaktion beror på hur vi tänker. Det räcker med att ändra en del av fraserna så att uppfattningen redan förändras. Till exempel: "Om jag slutar röka", "När jag slutar röka", "Jag kan inte, om det inte fungerar är det väldigt svårt, så länge jag inte har tid att göra det" och liknande, tar vi bort det från ordförråd.
"Kasta" - "kasta för mycket." Vi blir alla av med besväret (bostad, människor, miljö, arbete osv.). Och vi betraktar rökning inte som en vana, utan som en del av vårt liv, vilket är obekvämt. Behöver du en resväska utan handtag?
Det är viktigt att komma ihåg att det inte är situationen som betyder något utan din reaktion på den. Det finns ingen lämplig och olämplig tid, det finns bara din önskan eller ovilja. Vilket val är ditt?
Serviceöversikt
Tänk på de tjänster som hjälper till att sluta röka och få stöd av likasinnade människor. Eftersom de flesta av oss tillbringar tid på sociala nätverk, är grupper att hjälpa. De kallas: "Var frisk! Hur man slutar dricka och röka, " "Jag dricker inte och röker inte, " "Barmhärtighet är en hälsosam generation" och liknande. Webbplatser som "Röker inte" kommer också att rädda. De hittas lätt genom Yandex-sökning. Registrering tar minst tid, och fördelarna är mycket påtagliga. För det första kommunicerar du med rökare som du; för det andra, bekanta dig med människor som redan har övergett nikotinberoende; för det tredje får du förtroende: eftersom många människor redan har kunnat leva utan nikotin och leva lyckligt är det möjligt!
För dig som är mer bekväm eller mer bekväm med en smartphone finns det också speciella applikationer. För samma nyckelord (till exempel "rök inte") hittar vi dem och ställer in vad du gillar. Applikationen är bra eftersom den visar statistik (antalet cigaretter som inte rökt, pengarna och sparad tid, förbättrade hälsoegenskaper och så vidare).
Med hjälp av denna tekniska strategi får du ytterligare incitament som gör att du kan avstå med nikotinism mycket snabbare.
Varför röker du fortfarande?
Frukta. Att ditt liv kommer att förändras. Att du kommer att behöva uppta dig med något. Att du kommer att sakna något.
Om du plågas av alla slags "ifs" och "what if" just nu, svara på din egen fråga: vill du fortsätta röka eller inte? Omedelbart, snabbt och utan att tveka. I det första fallet skiljer vi dig, i det andra - vi börjar arbeta ännu mer aktivt.
Skriv svaren på följande frågor:
- Vad gör du när du röker?
- Vad tänker du?
- Vad pratar du om?
- Hur agerar du när något stör dig, irriterar eller skrämmer dig?
- Hur skulle du vilja sluta röka?
Jag måste säga med en gång att fantasin om "vaknade på morgonen och inte ville röka" - inte passar! Leta efter andra alternativ. Minsta 5. Maximum - obegränsat. Och på samma sätt, i form av frågor och svar, demontera din rädsla. Kanske kommer övningen inte att fungera första gången, men inte förtvivla. Resultaten (om du gör det rätt) kommer att överträffa dina förväntningar!
Hur är din rädsla?
Har han en färg? Form? Är det mjukt, svårt? Hur ser han ut, på vilken plats i din kropp? Eller kommer han utanför? Denna rädsla hör till dig. Det vill säga, du kan göra allt med det. Vad vill du göra med det? Gör det. Hur mår du Vad vill du känna?
Din uppgift är att befria dig från rädsla och från något överflödigt som stör livet.
Rökning som en ritual
Eller som en process. Något hände eller en viss tid gick, och du började utföra vissa åtgärder före, under och efter rökning. Någon gör kaffe, någon går till en viss plats och sitter där på ett visst sätt. Jag hällde kaffe, sedan "gick och tänkte" på balkongen, medan jag rökte försökte jag befria mitt huvud från tankar (det gick naturligtvis inte ut) och så vidare. Vad fångar du dig själv på? Se dig själv ett par dagar - vad är dina tankar och handlingar som gör rökning till en ritual? Tänk på hur du kan ersätta rökning - som en del av samma handlingar? För mig har pull-ups och spel på telefonen blivit ett substitut. Vad kan du tänka på själv? Några aktiviteter som kommer att distrahera och heja upp dig. Viktigt: de måste ha en positiv känslomässig laddning eller, omvänt, ha en lugnande, avslappnande effekt.
Att fuska huvudet och bli av med rökning är ännu enklare
Sluta röka på kvällen. Röka en annan cigarett och gå i säng. Om du installerade applikationen kommer statistiken på morgonen att behaga dig. Vill du förstöra det och börja om igen? Flera timmar gick utan att röka - led du av det här? Svara dig själv - bara ärligt.
En annan lika viktig punkt är att du rökt på kvällen, men inte gjorde det på morgonen. Glöm den "sista cigaretten" - den finns inte. I dag rökte du helt enkelt inte - det finns många skäl. Och för att de fattade detta beslut. Och för att de ville. I allmänhet är detta ditt eget företag: rökning eller inte.
Vad ska jag göra härnäst? Observera dig själv och dina känslor. Spåra statistik och fråga mig själv: vill jag förstöra mina resultat och börja om på nytt? Vad händer om jag går tillbaka till början? Var ärlig mot dig själv: ingen och ingenting kan få dig att göra det du inte vill. Inte tillräckligt med motivation, då inte tillräckligt med lust. Ställ dig själv en av de första frågorna: varför vill jag bli av med nikotinism (inhemskt beroende)? Varför behöver jag personligen detta?
Efter några veckor kommer du att märka att du mer tydligt kan skilja lukt. Världen har öppnat upp nya, nästan glömda, ansikten. Och himlen har blivit ljusare, och luften är renare. På hushållsnivå är maten smakligare och känslorna ljusare. Är du redo att förlora allt detta? Eller tvärtom, kommer du att andas ännu djupare, för du har lärt dig värdera verkliga välsignelser?
Vid någon tidpunkt når du instinktivt efter en cigarett. Du kan ha haft svårigheter och nervositet i bakgrunden. Men nikotin lindrar inte symtomen och löser dessutom inte problemet. Hur kan du hjälpa dig själv genom att tända ett problem?
I stället för en slutsats
Du vet att "piller från allt" inte finns. Och det finns inga universella sätt att bli av med att röka. Din önskan är grunden som din framtid bygger på. Och det kommer att vara ljust och ljust eller utan beskrivning, höljd i grå rökmoln - det beror bara på dig.