Kontrolltest i skolan, sessioner på institutet, jobbintervjuer, men hur många tester för styrka, lämplighet i en viss social status finns fortfarande? Rädd för att inte uppfylla förväntningarna, inte uppfylla hennes ställning, förlora vissa utsikter, vår kropp reagerar annorlunda, men alltid med skada på sig själv. Och medan forskare argumenterar om undersökningar är skadliga eller användbara, tvingas vi att övervinna dessa känslomässiga hinder under våra liv.
Bruksanvisning
1
När det gäller den så kallade examensstressen menar vi oftast rädslan för tentor vid institutet. De flesta studenter utsätts för ett eller flera tecken på rädsla för tentor under sessionen - händerna skakar, sömnen störs och deras hjärtslag ökar. Det händer tvärtom - alla processer i kroppen saknar (svaghet uppträder i benen, hjärtat fryser, etc.)
2
Ofta spelar kunskapsnivån ingen roll. Även den smartaste och mest tränade studenten kommer ibland att uppleva fler av sina mindre framgångsrika kamrater. Den utmärkta studenten är rädd för att få ett betyg under fem. De som accepterar någon godkänd poäng tenderar att oroa sig mindre.
3
I studentgruppen finns det många sätt att bli av med rädsla för tentor - från valerian och slutar med utförandet av olika ceremonier. Enligt doktorn för biologiska vetenskaper, författaren till boken "Examination stress" Yuri Shcherbatykh, är emellertid det bästa läkemedlet för spänning i tentamen avslappning, i kombination med meditation och självhypnos.
4
För att koppla av, sitta i en bekväm stol. Andas in och andas långsamt, föreställ dig hur kall luft kommer in i näsan, rör sig genom alla luftvägar och sedan kommer den varma luften ut. Sådana andningsövningar finns i alla östra övningar. När du har tillräckligt avslappnat lägger du till autotraining till inandningen och andas ut - upprepa för dig själv fraserna "Jag är lugn", "Jag kopplar av", "Mitt hjärta slår smidigt och lugnt", etc.
5
Formulera ditt mål efter en avkopplande gymnastik. Till exempel - "Jag är väl förberedd och klarar provet enkelt!". Undvik samtidigt "inte" -partiklar, alla formuleringar bör vara bekräftande. Ännu bättre, tala som om din önskan redan har uppfyllts, till exempel: "Jag har enkelt klarat provet!" Det är bättre att säga sådana inställningar högt med ett leende i ansiktet. Känn hur du hejdade dig efter att du har kopplat av. Nu är du redo för handling.
6
Försök förutsäga hur tentamen går. Stäng ögonen, föreställ dig morgonen på tentamensdagen och försök spåra din väg i detalj - avgifter, vad du ska ha på dig, en resa till college, möte med vänner, själva examen, vilken typ av biljett du stöter på, lärarens goda inställning till dig. Du behöver inte föreställa dig ett dåligt scenario - allt borde vara till din fördel.
7
Ett annat sätt att lindra stress är att föreställa sig att examen redan är bakom. Stäng ögonen och föreställ dig att tentamen var förra veckan. Försök att komma ihåg hur underbart allt gick. Känn ett lättnadstillstånd, eftersom du kommer att glädjas, även om betygsättningen inte är den högsta.
8
Kör inte dig själv inför förberedelser - ät i tid och få tillräckligt med sömn. Ta dig tid att koppla av, gå i frisk luft. Diskutera tentamen med läraren och medstudenterna - det talade problemet upphör att vara så svårt. Häng inte på bedömningen - världen kommer inte att kollapsa om du inte får den högsta poängen. Glöm examen, som om den inte var det. Ingen fluff, ingen fjäder för dig!
- “Psychology of fear”, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- hur man inte är rädd för en tentamen