Mänsklig rädsla är indelad i två kategorier: friska rädsla som är inneboende i alla människor utan undantag, och fobier som får en patologisk karaktär, objektivt stör och till och med hotar en persons liv. Erkänna dessa rädslor i dig själv och börja slåss mot dem nu.
Bruksanvisning
1
Om din rädsla kommer från barndomen och är förknippad med mystiska karaktärer, måste du först ta itu med dem, eftersom de lämnar ett negativt avtryck på hela ditt vuxna liv. Du måste inse att rädslan för mörkret eller andarna inte har något att göra med verkligheten, det är bara ett fantasi för din fantasi. Det är som en uppblåsande bubbla, där det inte finns något. Förstå att det är du som blåser upp det och slutar göra det.
2
Upprepa ditt namn. Detta hjälper dig att återgå till verkligheten, möjliggöra analys och känna dig säker i rymden. Dessutom kommer det namn du upprepar att återvända till barndomen, när du oftast kallades av ditt namn och när du var mest skyddad.
3
Stäng inte ögonen, utan snarare - öppna dem så breda som möjligt, titta runt, undersöka föremålen som omger dig, namnge dem. Du kommer att märka att denna konstiga skugga i hörnet inte alls är en konstig varelse, utan bara ett träskåp.
4
Om du är rädd för några kommande evenemang ökar du troligen deras skala. Rädd för att förlora en nära och kära, prata på jobbet eller underkänna en tentamen? Tänk lugnt om det finns sakliga skäl att vara rädd. Använd papper, skriv argument för rädsla. Du kommer tydligt att se hur små och roliga de är.
5
Eftersom rädsla i början inte har så ljusa former, lära dig att stoppa i tid. Säg bokstavligen till dig själv: "Sluta det." Det är den regelbundna snurringen av rädsla i huvudet, sökandet efter nya sidor som tjocknar färgerna så mycket att du redan börjar glömma hur du levde utan denna rädsla. Därför analyseras situationen i tid och sluta tänka på den.
6
Andningstekniken hjälper till att hantera rädsla, särskilt i svåra fall, till exempel vid naturkatastrofer eller i kriminella situationer. Ta ett djupt andetag och långsamt andas ut minst 10 gånger. Detta hjälper dig att lugna ner, samla styrka och tankar.
7
Metoden för att få rädsla till gränsen är ganska svår, men oftare hjälper det att besegra alla fobier. Det finns fall då människor medvetet kastade sig i sin rädsla och förde den till den punkt då de mentalt kunde överleva sin egen död. Denna teknik är särskilt vanlig i Zen-undervisningen.
8
Om du inte är säker på dina förmågor, konsultera en bra psykoterapeut som kan hjälpa dig att bli av med rädsla med rädsla eller sätta dig i ett tillstånd av hypnos, som även i de svåraste fallen hjälper till att lösa problemet med fobier.