Mycket ofta fortsätter en person, som gått till sängs för vila, att bläddra igenom händelserna den föregående dagen i hans sinne. Och det händer att dagen bryr sig, olösta problem och stressiga situationer stör sömnen. Inte får tillräckligt med sömn, han tröttnar snabbare på jobbet och utför sina uppgifter sämre. Detta påverkar utseendet och allmän hälsa. Uppenbarligen måste du koppla av och glömma problemen innan du lägger dig. Men hur gör man det?
Du kommer att behöva
- -konifer extrakt;
- havssalt;
- - tusensköna;
- -valeriana;
- grönt te;
- -myata;
- -pustyrnik;
- -dushitsa;
- Althea rot;
- -Valerisk rot;
- kottar av humle.
Bruksanvisning
1
Om du är bekant med den här situationen och du inte heller kan somna under en lång tid, eftersom du inte kan distrahera från några olösta problem, försök att avsätta annan tid för att tänka på ackumulerade frågor, några timmar före kvällen. Till exempel efter att ha återvänt från jobbet och middagen.
2
Sitta i en halvtimme med dina tankar och leta efter en väg ut ur dina stressiga situationer. Det är bättre om du formulerar problemen på papper och försöker utarbeta en handlingsplan för var och en av dem. Och om något problem inte kan lösas för närvarande, skriv ner det. När du har slutfört detta nödvändiga mentala arbete kommer du att kunna andas fritt och inte förgifta dig själv med dessa tankar nattens vila.
3
Till kroppen som behövs vila, försök 4-6 timmar före sänggåendet att träna. Registrera dig till exempel i någon avdelning om kvällsport om en fungerar någonstans nära ditt hem. Sportaktiviteter stimulerar kroppen, men efter stress kommer allmän avslappning. Ja, och onödiga tankar för närvarande försvinner i bakgrunden.
4
Ångest vid sänggåendet orsakas ofta av kryddig mat. Försök att äta det, om du vill, på eftermiddagen. Och strax före sänggåendet rekommenderar många experter att äta lätta snacks, som bovete eller spannmål med mjölk. Bortsett från mjölk, kyckling och kalkon, samt bananer, har en lätt lugnande och sömnande effekt.
5
Gynnsam effekt på nervsystemet, som om "programmerar" sinnet för en lugn sömn, aromatiska bad. Du kan använda eteriska oljor, eller du kan använda billiga, men sådana välkända och länge beprövade medel, som varma bad med tallekstrakt, havssalt, kamomill eller valerian. Fyll växterna (blommor och blad) med vatten, stäng locket och koka i ett vattenbad i 10-15 minuter, sil sedan buljongen, tillsätt i badet.
6
Prova också ett av de välkända lugnande medel som traditionell medicin erbjuder. Ta 250 g grönt te, tillsätt 2 matskedar mynta, morwort, oregano och marshmallowrot till det och en sked valerianrot och hackad humlekott. Blanda noggrant, häll i en glasburk och täck tätt med folie och ett glaslock. Brygg denna blandning som te och dryck före sänggåendet.
7
Ligga i sängen, tänk på något abstrakt och monotont. Du kan "räkna elefanterna" eller upprepa vers. Och kanske kommer du att vilja njuta av trevliga eller glada minnen. Det kommer att lugna dig och främja en sund och sund sömn.
8
Använd en metod som maximal spänning och sedan en gradvis avslappning av musklerna. Börja med fötterna och rör dig långsamt mot huvudet. Dra åt musklerna, räkna till tio, slappna av. Denna övning lindrar stress och lugnar.
9
Om ovanstående åtgärder inte hjälper dig, kontakta en bra specialistpsykolog. På bara några få sessioner hjälper det dig att lära dig att lugna ner och hantera sömnlöshet.