Depression kan vara en allvarlig sjukdom som kräver, tillsammans med psykologisk hjälp, medicinsk behandling. I detta fall kallas det klinisk depression eller BDR (allvarlig depressionsstörning). Endast en läkare kan diagnostisera BDR, han kommer också att ge patienten nödvändig hjälp. Du kan själv hantera den vanliga depressionen - depression, sänkt självkänsla, förlust av intresse för livet.
Bruksanvisning
1
Förstå att ett deprimerat tillstånd inte är ditt fel. Du är inte deprimerad eftersom du är en förlorare, en lat eller svag person, bara något i din värld är "i ordning" och du måste analysera exakt och fixa det. Identifiera triggarna till din stress, vad som gör dig nervös, obekväm, deprimerad, varför du inte vill känna dig på morgonen. När du har erkänt att dessa saker förgiftar ditt liv varje dag, kommer det att vara lättare för dig att bestämma hur du ska bli av med dem. Till exempel kommer att förstå att detta arbete är utmattande i en sådan grad att du har upphört att glädja dig över allt annat kommer att bränna dig för att hjälpa dig att besluta om en förändring. Om din hälsa deprimerar dig, måste du inse att ett deprimerat tillstånd bara förvärrar sjukdomen etc.
2
Ställ in dig bara genomförbara uppgifter. Om du känner att du inte kan göra allt som är planerat för dagen idag, skjut upp några saker och nästa dag inkluderar mindre ansvar i din "Att göra" -lista. Att höja baren för högt kommer bara att utveckla din känsla av att du inte klarar av ditt liv.
3
Jämför inte dig själv med andra och nära och kära; låt inte denna onda övning. Du är en unik person och dina prestationer kan bara utvärderas om du jämförs med dig men tidigare. Om du är upprörd över att du väger mer än Angelina Jolie, tänk bättre att du lyckades förlora så mycket som två kilogram i månaden - det här hjälper dig att gå vidare och inte lida eftersom du inte är henne.
4
Få tillräckligt med sömn, men missbruk inte sömnen. Du måste sova minst 8, men inte mer än 10 timmar om dagen. Om du sover lite, känner du dig slö, trött, irriterad, du kan inte tänka logiskt och inte klara de enklaste uppgifterna. Detta bidrar inte till gott humör. Om du sover för länge dagligen känner du dig skyldig, ditt liv slutar, du har inte tid, vilket inte heller ökar en positiv inställning.
5
Analysera din kost och livsstil. Äter du hälsosam mat? Äter du tillräckligt med vitaminer? Sport utövas Går du ofta utomhus? ”Ett friskt sinne i en frisk kropp” är ett gammalt ordstäv och uppfattas av många som banalt, men sanningen upphör inte att vara sådan eftersom den upprepades för länge sedan och många gånger.
6
Undvik negativitet medvetet. Om du vet att det är obehagligt för dig att gå detta, även om det är kortare, gå inte, om du inte vill se någon som gäst, bjud inte in, även om dina nära och kära insisterar på det. Titta inte på tv-program som pratar om saker som upprör dig. Motvilja mot att möta våld i världen omkring dig varje dag gör dig inte till en person med rosa glasögon. Det är bättre att gå till volontärer och känna din vikt och betydelse, göra något som är verkligen nödvändigt, än att känna sig negativ och förargad, förgiftar dig själv och inte gynnar någon.
7
Gör något bara för dig själv minst en gång om dagen. Läs en bok, titta på en film, spela vid datorn, brodera, skulptera och vet att du kan göra detta, även om du inte har slutfört en veckorapport. Ge det bara en rimlig tid, till exempel kommer 30 minuter inte att skada något arbete, men det kommer att få dig att känna dig som en fri person, inte en packhäst.
8
Ler. Även om du inte känner för det, försök att sträcka dina läppar i ett leende ändå - du kommer att gilla det, för när vi ler, "muskler" signalera hjärnan och det "inkluderar" de centra som är ansvariga för positiva känslor.
9
Innan du börjar ta itu med en depressiv stämning på egen hand är det mycket viktigt att avgöra om du lider av DDR. Människor underskattar ofta denna sjukdom, tror att de bara behöver "träffas och börja göra något", men när det gäller klinisk depression, vi talar om biologiska förändringar som inte kan hanteras med en viljainsats. Om du börjar behandla BDR i ett tidigt skede, kan det besegras inom några månader, medan en kronisk, avancerad form av klinisk depression kan utvecklas under ett och ett halvt till två år och inte kan behandlas väl.
Var uppmärksam
Om ett deprimerat tillstånd varar mer än en månad, om du är självmord, om du inte tycker om de enkla sakerna - känner inte smaken på mat, njut inte av dina nära och kära leenden, får inte ett rusa av endorfiner efter att ha spelat sport - kontakta en läkare eller åtminstone fylla i WHO ett frågeformulär för att identifiera svårighetsgraden av depression.