Att kasta bort kilogram är halva striden. Mycket svårare att hålla vikt under resten av ditt liv. Hur många gånger har du gått ner i vikt och sedan blivit bättre igen? Samtidigt återlämnades inte bara kilogram, utan också ett par extra. För att undvika detta bör du följa enkla regler.
Eliminera orsaken till fastnat
Det enklaste sättet är för dig som har fått extra kilo på grund av en stillasittande livsstil och sena middagar. Det är svårare när orsaken till viktökning var "gripande" av stress och problem. Om det under kosten inte var möjligt att hantera problemet med att "gripa" på egen hand, är det bättre att söka hjälp från en psykolog.
Fortsätt vad du började
När vikten når önskat märke betyder det inte att du kan återgå till föregående diet. Försumma inte rätt kost, promenader och ett gym. Kroppen har ett internt minne som lagrar information om den tidigare vikten under ganska lång tid. Bestäm hur många kilokalorier du behöver konsumera per dag för att bibehålla vikten. Och gymmet och promenader i frisk luft hjälper till att inte vinna för mycket om du överdriver det lite med skräpmat.
Spara goda vanor
Ät allt, men i små portioner. Bli inte bort med fettkött, korv, rökt kött och så vidare. Var försiktig med smör, gräddfil, mjölk, ostar. Liksom med kost, föredra livsmedel med låg fetthalt. Glöm inte att äta grönsaker och frukt i tillräckliga mängder. Drick vatten 20 minuter innan du äter.
Väg dig själv varje vecka
Veckoviktning hjälper dig att kontrollera din vikt. Glöm inte, vikten kan och kommer att variera. Och för att inte bli avskräckta, definiera en "kritisk figur" och försök att inte korsa dess gränser. Men om det händer att du har nått den "kritiska siffran", vidta omedelbart åtgärder. Det är ganska enkelt att ta bort den nyligen upptagna vikten, men "föråldrat" kommer att orsaka mycket problem.
Var inte rädd för störningar
Om en uppdelning inträffar ska du inte i något fall skälla dig själv. Själv-flagellering kommer att leda till stress och han i sin tur till övervikt. Räkna hur många kalorier du åt. Om figuren är ganska imponerande, bestäm sedan själv att du har en oplanerad fusk. Nästa dag är det bara att återgå till rätt näring och svälta inte i något fall. Dessutom, förstå dig själv, på grund av vilken en uppdelning orsakades, och försök att inte tillåta detta längre.