Trädet är klädd. Stämningen är festlig. Nytt år på näsan. Det är dags att lova dig själv att leva nästa år på något sätt så att det skiljer sig från alla levde år. När vi kommer med nyårslöften, önskningar och mål, blir vår motivation vild. Just nu är vi verkligen redo att vända bergen och göra allt som krävs för att planen ska kunna realiseras. Vad händer då? Varför är det så svårt att hålla nyttårslöften och vad man ska göra?
För att vara ärlig kommer ingenting och ingen att tvinga dig att uppfylla dina nyårslöften. Du kan till och med prata om dem i sociala nätverk med alla dina många vänner och räkna med det faktum att deras stöd och ånger kommer att uppmuntra genomförandet av planen.
Men praxis visar: ingenting hjälper förrän du tar dina löften på allvar. Att tvinga dig själv att uppfylla nyårslöften hjälper bara en systematisk strategi. Vad behöver man göra exakt?
Steg 1. Skriv ner dina löften.
Det är mycket användbart inte bara att smälta tankar i ditt huvud och drömma, prata med dig själv, utan att skriva ner allt du vill uppnå, ta emot, förändra. Till att börja med kan du göra en lista över dina löften eller önskningar.
Denna lista kan ha valfritt antal objekt. De stannar vanligtvis vid 50 eller 100. Du kan ha mindre eller fler.
Steg 2. Utvärdera - är det verkligen det du vill ha?
Om du helt enkelt gör en lista och glömmer bort den, kan på några mirakulösa sätt några poäng från den förverkligas. Det händer med alla. Men för att få ännu bättre resultat måste du gå längre.
Utvärdera hur viktigt det är för dig att hålla ett löfte? Ställ dig själv en fråga: vill du verkligen få det du tänkte?
Du kan rangordna alla dina nyårslöften på en skala från 1 till 10: 1 - Jag vill inte, 10 - Jag vill verkligen att det ska hända.
Välj de löften som du betygsatt på 9 eller 10 poäng.
Steg 3. Tänk på vad som kommer att hända om löfte inte uppfylls.
Titta nu på de löften som fick 9 eller 10 poäng och tänk på vad som kommer att hända om du inte håller löften. Vilka positiva och negativa konsekvenser väntar på dig?
I det här steget kommer du att ha en känsla av att din lista har de önskemål som måste uppfyllas omedelbart, utan att skjuta upp dem för senare.
Som ett resultat borde fem eller sju nyårslöften vara kvar för genomförande under det nya året. Är det möjligt mer? Naturligtvis. Men då blir det svårt att fokusera.
Forskare rekommenderar i allmänhet inte att sätta mer än tre mål för ett år. Du kan lyssna på dem.
Steg 4. Vänd löften till mål
Inte ett enda nyårslöfte kommer att uppfyllas om det inte förvandlas till ett mål. Men målet kan ställas in så att det aldrig uppnås.
Till exempel: "Jag vill gå ner i vikt."
Det verkar vara förståeligt vad jag i slutändan vill få, men det finns ingen bindning till datumet. Hur man bestämmer att målet har uppnåtts är inte heller klart.
Ett välformulerat mål bör vara specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant, tidsbegränsat.
Till exempel kan du omformulera målet enligt följande: "Jag vill bli av med 10 kilo övervikt senast den 31 maj 2019."
Steg 5. Gå in i rörelsen mot målet
Ett viktigt steg som alla missar är nedbrytningen av målet, det vill säga planeringen av steg för att uppnå det.
För att göra planen effektiv, dela rörelsen i små steg. Till exempel är det tydligt att för att förlora extra kilo måste du etablera näring och motion.
Om du bara tar dessa två stora steg är det osannolikt att något kommer att fungera. Var och en av dem måste delas upp i mindre.
Steg 6. Spåra rörelsen under hela året
Mål och planer görs. Det enda som finns kvar är att lära sig att kontrollera framstegen enligt plan.
För att göra detta kan du skapa en tabell där varje dag för att notera om något har gjorts för att uppnå målet eller inte gjort. Detta är det enklaste sättet.
Behöver fortfarande inte glömma utmärkelsen. För motivation är det bättre att tänka på hur du kommer att belöna dig själv i varje steg.
Men det är bättre att inte använda böter. Tvärtom, de kan avskräcka önskan att agera.