Avkoppling eller avkoppling är en användbar färdighet som hjälper till att reglera ditt känslomässiga tillstånd och snabbt återställa styrka. Efter att du behärskat avkopplingstekniken kan du lära dig att känna din kropp bättre, och därför - att vara mer uppmärksam på dess behov.
Tekniken för gradvis avslappning består i sekventiell spänning och avslappning av olika muskelgrupper.
För avkoppling, välj en lugn bekväm plats och en tid då ingen kommer att bry dig. Det är bättre att andra människor eller djur inte finns i rummet. Du kan slå på lugn musik.
Ligg på golvet (du kan lägga en matta eller gymnastisk matta), stäng ögonen, bli av med främmande tankar, slappna av din kropp, börjar från tårnas spetsar och slutar med kronan. Se till att alla dina muskler är helt avslappnade.
Ta några djupa andetag. Känn hur du med varje utandning frigörs från spänning.
Dra åt tårna i några sekunder och slapp sedan av dem. Ta ett djupt andetag, håll andetaget i 10 räkningar och andas sedan ut långsamt, med fokus på känslorna i de avslappnade musklerna. Jämför mentalt dina upplevelser i avslappnade och spända muskler.
Inkludera gradvis musklerna i fötter, ben, höfter, buk, rygg, armar, nacke, ansikte och huvud. Efter att ha gjort det, lägg dig ner i några minuter.
I avkopplingsprocessen är det viktigt att du inte tappar koncentrationen på dina känslor och inte tillåter främmande tankar.