Grundaren av autogen träning är I. Schulz, som ursprungligen använde den för att behandla neurotika med olika psykosomatiska sjukdomar. Tekniken är också lämplig för friska människor som en avkopplingsteknik det bidrar till regleringen av en persons fysiologiska och psykologiska tillstånd. Teknikens huvudövningar är inte alls komplicerade, men det är viktigt att framgångsrikt välja plats och tid för klasserna.
Övningsförberedelser
Om möjligt bör platserna för klasser vara dimmad belysning, alla typer av ljud och ljud utesluts. Detta är särskilt viktigt i början, när man behärskar tekniken för autogen träning. Det är bättre att göra det antingen på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat eller på kvällen, innan du lägger dig. Under dagen kan du också göra några övningar när du har ledig tid.
Autogena träningsövningar kan utföras i flera avslappnade lägen: liggande, speciellt när du vaknar och före sänggåendet, vilar, till exempel i en stol, samt sitter - denna ställning kallas också för coachman-pose.
Det är inte nödvändigt under träning specifikt, av frivilliga ansträngningar för att uppnå avkoppling. Fokus på träning ska vara passivt och inte aktivt. Innan kursen bör du uttala frasen "Jag är helt lugn." De som tycker det är lättare att arbeta med bilder kan föreställa sig sig som en fågel eller en ballong, som skyar lugnt i luften.