När dåliga tankar ständigt tänker på är det irriterande. De kanske relaterar till arbetsfel, oro för pengar eller oförklarlig rädsla. Oavsett livsfär påverkas av dåliga tankar är det mycket svårt att kontrollera.
Det enklaste, mest intuitiva sättet att bli av med dåliga tankar är att krossa dem, kasta dem ur huvudet. Tyvärr är detta inte det mest effektiva sättet att hantera dem på. Tvärtom, när du gör ansträngningar för att inte tänka på det dåliga, kommer tankarna tillbaka och är fortfarande mer påträngande, torterar du ännu mer.
Men det finns minst åtta sätt att eliminera dåliga tankar.
Enligt den amerikanska psykologen Daniel Wegner kan obsessiva tankar besegras med mer subtila metoder.
Riktad underhållning
Anta att du kompromitterade dig själv i allmänhetens ögon. Då är det bästa sättet att glömma en besvärlig situation att distrahera dig själv med något annat. Och du börjar vandra tankar i olika riktningar. Se till att hitta något trevligt och intressant. Men faktum är att den mållösa vandringen av sinnet för den mänskliga psyken är ett dysfunktionellt tillstånd. Och även om det mänskliga sinnet är en älskare av underhållning, är det mycket effektivare att bli distraherad av en sak: lyssna på en musikalisk komposition, slutföra en specifik uppgift eller titta på ett TV-program.
Undvik stress
Mycket ofta börjar människor utsätta sig för stressiga situationer i hopp om att besegra obehagliga tankar. Samtidigt tror de att väsen och hastigheten hjälper dem att glömma problemet. Förgäves, eftersom stress bara förstärker allmänna negativa känslor. Dåliga tankar kommer tillbaka igen, men med mer besatthet. Stress inte själv.
Skjuta till "och sedan"
Medan försök att undertrycka tankar inte slutar i framgång, kan en obsessiv inre röst uppmanas att påminna sig senare. Studier har visat att den här metoden fungerar bättre än vanligt undertryckt av dåliga tankar. Så ge dina inre "fiender" en speciell tid. Oroa dig och bli nervös enligt schemat, och resten av tiden, ta en paus från motgången.
Paradoxal terapi
Tänk om du inte flyr från dåliga tankar utan snarare fokuserar på dem? Paradoxalt nog fungerar denna metod ofta. Detta är en speciell metod för behandling av konstant exponering. Så människor med fobier behandlar rädslan för spindlar och lämnar dem ensamma med insekter tills rädslan passerar.
Denna metod är inte för svag hjärta, men den kan vara mycket effektiv.
acceptans
Att acceptera dåliga tankar kan vara ett mycket användbart sätt att hantera dem. Föreställ dig att soldater kommer ut ur dina öron med slagord som dina tankar är skrivna på. De demonstrerar framför ditt fönster, och du försöker inte undvika dem eller köra bort dem. Läs bara vad som är skrivet på affischer och se parad.
meditation
Genom att använda hjälp av buddhismen och dess praxis kan du korrigera situationen till det bättre. Medveten meditation liknar acceptans, eftersom den utvecklar egenskaper som medkänsla och opartiskhet i förhållande till tankar som glider i huvudet.
självbekräftelse
Detta sätt att hantera dåliga tankar är innovativt inom psykologin. Det är att tänka på dina positiva karaktärsdrag och tro på det bästa. Bland annat förbättrar denna attityd till sig själv social anpassning och självkontroll.