Irrationell rädsla för offentligt talande är ett mycket vanligt problem. Finesser kan vara olika: människor är rädda för att boka, börja stamna, glömma texten etc. Men grunden för rädsla är en: fördömande och förlöjligande från allmänheten.
Bruksanvisning
1
Förstå att rädslan för att prata är irrationell. Du kommer inte att drabbas av en allvarlig sjukdom, än mindre döden, om du glömmer några ord från ett föredrag som förberedts i förväg, så det är inte fråga om självbevarande. Genom att fokusera på din rädsla gör du den starkare. Stäng ögonen, föreställ dig en bil som avlar din rädsla för uppträdanden. Gå upp till henne, tag i kniven med handen och ryck ner kraftigt. Känn hur din rädsla vrider sig och dör, hur den tappar makten över dig.
2
Erkänn din rätt till rädsla, kör inte den djupare, göm dig inte. Du har rätt att frukta, oavsett kön och ålder. Lysa rädsla i ansiktet, strama den, ta den ur undermedvetna djup. Föreställ dig en publik full av människor. Förvandla publiken som skrämmer dig till något roligt eller hjälplöst: bebisar, seriefigurer, söta kattungar. De kommer inte att skada dig eftersom du är starkare än dem.
3
Subjugera publiken. Förbered några fraser i förväg för att bevisa din makt över publiken. Till exempel kan du citera en forskare och be eleverna skriva ner denna viktiga punkt. I samband med talet kan du ange kravet att titta ut genom fönstret eller på tavlan bakom dig. Se hur lyssnarna följer din ordning och förstår: de är i dina händer, de lyder dig och kan inte göra skada.
4
Titta på ditt tillstånd. Om du ens med tanken att du måste prata känner dig störande symtom, betyder det att du får panikattacker. Symtomen kan vara olika: yrsel, en kraftig ökning av tryck, svaghet, svettning, skakning, snabb andning och hjärtklappning etc. Således protesterar din kropp mot stress och tvingar dig att undvika situationer där den kan uppstå. Om en panikattack visar sig upprepade gånger rekommenderas att du konsulterar en psykoanalytiker.
5
Du kan försöka klara en panikattack själv. Föreställ dig att du pratar med en publik. Om du känner dig illa, försök att lugna dig. Andas smidigt, kort andetag och lång andning. Säg till dig själv att detta tillstånd inte är farligt, att du är redo för det och kan hantera det. Lyssna på din andetag. Le, sjunga, dansa, prata med någon, skratta rädsla i ditt ansikte. Om du kan hantera paniken blir det nästa gång lättare. Och snart glömmer du rädslan för föreställningar.