Avsked med kära, ackumulerade problem, konstant stress - allt detta kan leda till en verklig depression. Detta tillstånd kännetecknas av apati, kronisk trötthet, förlust av intresse för omvärlden … Enligt WHO: s statistik lider varje tionde stadsbor av depression. Hur kommer jag ut ur den "svarta remsan" och börjar leva igen?
Bruksanvisning
1
Hitta ett utlopp. Kvinnor tar medvetet till denna metod och börjar genast ringa upp nära vänner och berätta för dem alla detaljer. Män är mer emotionellt stängda i sig själva, men undertryckta känslor och dolda klagomål leder förr eller senare till nervstörningar. För att undvika detta bör du hitta en person som du helt kan lita på - en vän eller en psykoterapeut. Tillsammans med honom lägg ut dina inre upplevelser "på hyllorna." Om det inte finns någon pålitlig person i din miljö ska du föra en dagbok. Beskriv händelserna som inträffar under dagen såväl som ditt känslomässiga tillstånd.
2
Var uppmärksam på din reflektion i spegeln. Depression gynnar uppenbarligen inte utseendet: ryggen lutar, hakan är nere, ögonen har tappat sin glans. För att hjälpa dig själv att hantera ett obehagligt tillstånd snabbare, ge hjärnan önskad signal: räta axlarna, titta rakt, stolt höja hakan, sträck ut dina läppar med ett leende. Forskare hävdar att muskelminne kan orsaka lämpliga ansiktsuttryck och gester av känslor, hjälpa till att komma ur depression. Besök även skönhetssalongen och shoppa. Om du tittar på en ny frisyr och en ny manikyr kommer du att känna hur stämningen gradvis förbättras och utmärkta köp kommer att befästa framgången i kampen mot depression.
3
Sitt inte hemma. Många som lider av depression låser sig in, reflekterar och återupplever negativa minnen. Detta är dock ett säkert sätt att förvärra ditt tillstånd. Få dig själv att komma ut. Om du inte har styrkan att kommunicera, ta bara en promenad i parken, gå till filmer eller sitta på caféet. Kom ihåg att du måste ständigt nära dig med positiva känslor för att bli av med negativa känslor och få tillbaka färger i ditt liv.
4
Var försiktig med antidepressiva medel! Om du hittar tecken på depression, skynda dig inte till apoteket. Om du inte kan hantera negativa känslor, och livet verkar vara en hopplös svart linje, bör du konsultera en terapeut. Endast en läkare kan välja rätt behandling och bestämma om du behöver medicinering.