För stressig livstakt, kronisk trötthet, brist på tid för allt, ofta stress - allt detta kan provocera ditt nervsystem. För att förhindra att detta sker bör du vara mer uppmärksam på vila, lösa problem i tid och sätta riktiga mål.
Du kommer att behöva
- - samråd med en psykolog;
- - rätt läge för dagen;
- - Det optimala läget för arbete och vila.
Bruksanvisning
1
Sätt specifika mål, dela upp stora uppgifter i flera små - detta kommer att göra det lättare för dig att lösa dem. Beröm dig själv för prestationer, ta små pauser mellan att lösa problem, under vilka du kan njuta av resultatet. Det händer ofta att en person i loppet för framgång, vinst etc. förvandlas till en riktig robot, glömmer från sömn och vila, motiverar dess oändliga arbete som ett avlägset mål, vilket kan ta år att uppnå.
2
Om du har drabbats av någon traumatisk situation, till exempel en skilsmässa, en älskadas död, en attack mot en angripare, etc., bläddra inte igenom detaljerna om denna händelse i ditt huvud om och om igen. Se dina tankar, försök att undvika negativa bilder, lägg imaginära hinder för dem.
3
Lägg märke till att du igen plågas av destruktiva tankar, försök att omedelbart ändra situationen, aktivera positivt tänkande. För att göra detta, ändra situationen - till exempel, lämna lägenheten för en promenad eller bli distraherad av något intressant. Engagera dig i ett företag som ger dig glädje.
4
Om du har olösta konfliktsituationer kan du försöka lösa dem i fred. Kom ihåg att i de allra flesta fall förlorar du ingenting genom att ta det första steget mot försoning. Och viktigast av allt, bli av med vanan med feedback. Svara inte med aggression till aggression, med detta kommer du bara att värma upp situationen. De är arga på dig - och du ler tillbaka. Säg ett gott ord, be om ursäkt vid behov, och situationen normaliseras snabbt.
5
Tänk på att det finns en annan typ av konflikt som kan leda dig till nervös utmattning - interna problem eller oenighet med dig själv. Om du ständigt engagerar dig i självdisciplin och uttrycker missnöje med dig själv, är depression precis runt hörnet. Ställ inte för höga krav på dig själv, kom ihåg att det inte finns några perfekta människor, och alla har rätt till vissa brister. Sätt riktiga mål, jämför inte dig själv med mer framgångsrika människor, bli av med avundsjuka och fördömande av någon, arbeta för att öka självkänslan.
6
Ta inte för många ansvar, det är bättre att dela dem med andra familjemedlemmar. När du tar en överväldigande börda av ansvar för alla och allt kommer du snabbt att komma över i varje mening av ordet. Gör vad du måste göra, men försök inte ta på dig hela världens bekymmer!
7
Med jämna mellanrum engagera dig i meditation, yoga och andra övningar för att koppla av och rensa ditt sinne för destruktiva tankar. Förbered dig korrekt på dessa procedurer, utför dem långsamt, i en avslappnad atmosfär.
8
Registrera dig med en psykolog eller psykoterapeut om situationen är ur kontroll. Till exempel plågas du av orimliga rädsla, du sover inte bra, du har ingen aptit. Under sådana förhållanden utvecklar människor ibland alkohol- eller narkotikamissbruk - var försiktig och ge inte efter för sådana frestelser.
Var uppmärksam
Glöm inte att ta hand om din hälsa: besök bastun eller poolen, gå till gymmet, gör morgonövningar. Se din diet: inte bara proteiner, fetter och kolhydrater måste finnas i tillräckliga mängder, utan också vitaminer och mineraler, inklusive kalium och magnesium, som ansvarar för nervsystemets funktion.
Användbara råd
Tillbring inte all din fritid i hushållssysslor, var uppmärksam på dig själv och dina nära och kära. Ditt liv bör inkludera promenader, resor till teatern och biografen, besöka utställningar, vänliga sammankomster på kaféer, fältutflykter etc.