Att lära sig att tänka positivt är som att spela sport. Det kräver dagligt hårt arbete, viljestyrka, självförtroende, en önskan att övervinna ett dåligt humör, omdirigera dina egna tankar i en positiv riktning. Det måste komma ihåg att dåliga tankar besöks av alla människor, och det är möjligt och nödvändigt att ta itu med dem. Det viktigaste är att inte ta dem för givet, normalt. Dåliga tankar är lite av en sjukdom och sjukdomen behandlas.
Bruksanvisning
1
Så snart en obehaglig, skrämmande tanke tänkte på dig, föreställ dig omedelbart den motsatta situationen. Om du är rädd för att flyga ett plan och var femtonde minut föreställer du dig hur ditt flyg kraschar med dig ombord, var säker på att det förr eller senare kan hända: Alla vet att tankar kommer att uppstå. Låt inte dåliga tankar ta tag i dig själv. Så snart du tänker på det dåliga, rita omedelbart motsatt bild i huvudet. Till exempel startar ditt flyg säkert, gör en fantastisk flygning och gör en framgångsrik landning. Släktingar och vänner träffar dig på flygplatsen.
2
Samla inte känslor i dig själv. Har du tänkt på det dåliga eller någon form av problem hänt dig. Släpp inte henne, låtsas att allt är bra. Förstå situationen. Analysera exakt vad som hände, exakt vad som upprörde dig. Känn situationen, fly inte från den. Släpp känslor, var inte rädd för att gråta. Var inte rädd för att visa dina tårar till andra människor. Tårar underlättar det känslomässiga tillståndet, varefter det blir lättare för dig att hantera problemet och locka sinnet. Om tårar inte är ditt alternativ, smäll på dörren, slå på bordet med näven.
3
Så snart dåliga tankar börjar råda över dig, gör en skarp gest med handen, ta ett djupt andetag och andas ut eller gå ut (det spelar ingen roll hur vädret är). Låt inte obehagliga tankar snurra i huvudet, kör bort dem med viljestyrka. Kom ihåg att du inte kämpar mot en fullgod, utan bara med dina tankar i denna fråga. Och du är mycket starkare än dina tankar. Odla självkänsla och självförtroende.
4
Sluta förvänta sig problem i framtiden. Det finns ingen framtid, fokusera på idag. För att göra detta, välj en dag och försök att leva den i känslan av "här och nu." Ju oftare du lyckas behålla denna känsla, desto lättare kan du komma ihåg den och komma ur strömmen av obehagliga tankar.
5
Lämna inte ensam med obehagliga tankar. Stäng inte ditt rum, gå utanför, ring vänner, spendera mycket tid i sällskap med människor som är intressanta för dig, gå till filmer eller till en pjäs. Tror att ett dåligt humör är lätt att köra bort.
Var uppmärksam
Försök inte "gripa" dåliga tankar eller tvärtom svälta dig själv. Ät något varmt en gång om dagen, förnek inte dig själv små nöjen.
Användbara råd
Dela din rädsla och oro med andra, men bara för att uttala dem, att höra hur löjliga de är och har ingenting att göra med verkligheten. Kontakta dina vänner för hjälp eller gå till en psykolog.
Relaterad artikel
Utbränd syndrom: tecken, utvecklingsstadier och metoder för kamp