Fobier kan delas in i två grupper: standard rädsla som är inneboende i någon förnuftig person, och fobier som är av en obegriplig karaktär. Ibland är orsaken till rädsla för någonting okänd, och själva fobin verkar komisk. Men om du tittar på situationen med en nykter look är det inget roligt i sådana rädsla. Detta är ett riktigt allvarligt problem. En person som lider av någon fobi kan få allvarliga moraliska skador. Så snart du befinner dig rädd för något, börja omedelbart behandlingen.
Bruksanvisning
1
Analysera din fobi noggrant. Anta att du är rädd för mörkret. Förklara för dig själv: exakt vad mörker skrämmer dig med; Är det som verkligen är läskigt för dig? I vilka situationer är du rädd när du lämnar utan belysning? Tack vare en lugn diskussion om din rädsla kan du förbereda dig mentalt för att hantera dem.
2
Börja en grundlig och detaljerad studie av din rädsla. Faktum är att ju mer du är uppmärksam på din rädsla desto tidigare vänjer du dig på den och du kan övervinna den. Som man säger, måste fienden känna personligen. Till exempel är du panik rädd för hundar. Börja litet - lära dig att inte känna rädsla när du tittar på fotografier av dessa djur. Därefter kan du läsa litteratur som beskriver hunders beteende. Försök sedan prata med hunden personligen. Och så tar du steg för steg kommer du gradvis att bli av med din fobi. Det viktigaste är att du inte skyndar dig att möta din rädsla ansikte mot ansikte - om du inte är fullt beredd att träffa honom kan han bara intensifieras.
3
När du har genomgått en grundlig moralisk förberedelse för ett möte med din fobi, fortsätt till nästa steg - till "sista striden". Kom ihåg att det viktigaste är självkontroll. Följ dessa tips för att undvika panik: Andas djupt. Lug, uppmätt andning hjälper dig att lugna ner och dra dig ihop. Ta ett djupt andetag och andas ut 15-20 gånger. Ständigt mentalt säga till dig själv: "Stopp!". Ju mindre du tänker på detaljerna i ämnet för din rädsla, desto mindre kommer det att skrämma dig. Kommuniker med din rädsla mentalt. Det är inte nödvändigt att förneka dess närvaro, det är nödvändigt att förstå att det inte är betydelsefullt.
4
Varning! Om du tvivlar på dina förmågor, kontakta en terapeut. Du kan bekämpa fobier själv bara om du är säker på att du klarar dig utan hjälp av en professionell. Om din rädsla är mycket stark är det bättre att inte försöka övervinna den ensam.