Inte alla kan skryta med en djup, full och hälsosam sömn. En av de allvarliga och ganska vanliga sömnstörningarna är sömnlöshet. Dess orsaker kan delas in i fysiologiska och psykologiska.
Bruksanvisning
1
Fysiologiskt förebyggs sömnens början genom att äta på natten, röka, dricka alkohol, sjukdomar i inre organ, ta mediciner, dåliga sömnförhållanden, buller, lätt, obekväm säng. Det rekommenderas att minimera effekterna av sådana faktorer.
2
Av de psykologiska orsakerna till sömnlöshet är de främsta rädsla, ångest, interna motsägelser och interna upplevelser, ofullföljda ambitioner. Dagens bekymmer förtrycker din psyke, och du kan inte sova lugnt förrän du släpper dem. Först måste du känna igen dem, markera och formulera.
3
Affärskonkurrens, gråtande barn, oändliga bilar med bilar - alla dessa intryck och minnen från den förflutna dagen tränger igenom dina tankar och väcker nervsystemet och hindrar dig från att känna dig på en lugn och lugn plats, så nödvändig för en god sömn.
4
I en dröm kan en person inte kontrollera sig själv och sitt liv. Därför, faller in i en dröm, fråga dig själv: hur mycket litar du på dig själv och vad som händer omkring dig? Kanske håller du dig fast vid något och är rädd att släppa, att förlora? Allt detta kan provocera en hög nivå av ångest och svårigheter att somna.
5
Sömn är inte bara en återställning av styrka, utan också en period av brist på kontroll. Detta faktum förskräcker många människor: "Vad kommer att hända under denna tid utan min kunskap och erfarenhet!". De kan inte vägra att tillfälligt "stänga av" sitt eget medvetande, och därför kan de inte slappna av och somna.
6
Prova att gå vid sänggåendet i minst en halvtimme för att hantera sömnlöshet. Vägrar kontakter med TV: n och datorn 45 minuter innan det påstådda "hänga upp". Ta en varm dusch innan du lägger dig och ät middag i förväg, cirka tre timmar, så att en full mage inte stör din avkoppling.
7
Ligg ner i sängen och titta i ditt sinne med ditt sinne "i delar". Förläng dina armar och ben fritt och föreställ dig alternerande antingen mycket tunga, blya eller luftiga och lätta. Du kan koppla av varje finger, hand, varje ryggrad separat. Föreställ dig själv på en mycket vacker plats där en trevlig bris blåser, titta på din kropp uppifrån, från sidan. Detta kommer att kräva en inre uppmärksamhet från dig, men med noggrannhet kommer en sådan procedur att ge dig uppskattad trötthet och en mjuk jämn sömn med en ren uppvaknande.