I dagens värld är frågorna "Hur man kommer ut av depression?", "Hur man övervinner depression?", "Hur man hanterar depression?" är mycket skarpa. Faktum är att depression, som en sjukdom, i många avseenden förblir ett komplicerat och oklart fenomen, det finns mer än ett dussin av dess sorter, och sjukdomsförloppet är extremt individuellt. Emellertid finns allmänna rekommendationer om hur man kan övervinna depression. Och om de följs, är det stor sannolikhet för att snabbt återvända till ett fullt liv fullt av glädje och glädje.
Bruksanvisning
1
Ibland räcker det att komma ut ur huset i några dagar, när det deprimerade tillståndet börjar försvagas och avta. När man besöker nya platser (ja, till och med gamla, där jag inte har varit på länge) får en person oundvikligen vissa intryck och känslor som fungerar som en distraktion. Dessutom kan det inte på någon resa göras utan att kommunicera med olika människor, detta tillåter sig inte att isoleras.
2
Inte för ingenting i alla åldrar, läkarna talade om sömn, som den bästa medicinen. Sömnlöshet åtföljer ofta depression, så du måste vidta åtgärder för att skapa en sund sömn. För att göra detta, gå till sängs helt tyst, i ett väl ventilerat rum. Om det behövs kan du ta en svag sovpiller eller dricka växtbasande lugnande te på natten (sammansättningen bör innehålla valerianrot, morwort, citronmelisse, pion och lavendelblommor).
3
Låt humor komma in i ditt liv och snart kommer du att märka att intresset för livet vaknar, och det förtryckta tillståndet ersätts av en önskan att leva och älska. Se komedier, konserter med kända komiker, lyssna på skivor av smittsam skratt - din varelse blir mycket ljusare och mer positiv.
4
Fördjupa dig inte i dina upplevelser. Det är vanligt att en person i ett deprimerat tillstånd bläddrar tusentals gånger genom negativa tankar i huvudet, att återvända om och om igen till den punkt från vilken, som det verkar för honom, började alla problem. Att slå detta ”vatten i en murbruk”, eller, enligt Dale Carnegie, sågning av sågspån, som i detta sågspånstillstånd är för länge sedan, kan vara oändligt. Detta är en ond cirkel där en man körde sig själv och från vilken han inte tillåter sig att lämna sig. Du måste bli distraherad på något sätt, byta dina tankar till en annan. Till och med genom makt.
5
"Du måste bara överleva den" - den här idén är inte förbjuden att bläddra igenom huvudet. Världen slutade inte under din depression, jorden snurrar fortfarande, fabriker fungerar, människor föds, förälskas, gifter sig. På ett eller annat sätt kommer du tillbaka till den vanliga händelseförloppet och lämna depression tidigare. Verklighet, om inte särskilt motstånd, kommer att få dig tillbaka till livet.
6
Naturligtvis är sensualitet och libido under depression vanligtvis försvagade. Men trots allt är sex (som en instinkt för förplantning) en av de viktigaste mänskliga instinkterna som tvingar en att agera, därför kan han alls inte försvinna. Förutom instinkten att andas, äta, sova (vi pratar inte om instinktet för självbevarande, för om det är försvagat, dvs en person besöks av självmordstankar, kommer det inte att fungera för att övervinna depression, kvalificerad psykiatrik hjälp behövs). Sex bidrar till produktionen av ett naturligt antidepressiva medel i kroppen - endorfin (glädjehormonet), så när du älskar dig blir du långsamt ur depression.
Var uppmärksam
Innan du börjar bekämpa depression på egen hand, kontrollera ditt tillstånd på Sheehan-skalan. Kanske är ditt depressiva tillstånd så försummat att du inte kan göra det utan hjälp av en specialist.
Användbara råd
Under en depression ska du inte fatta större och globala beslut (skilsmässa, abort, jobb eller bostad). Din psyke är trasig, och de beslut som fattas kan vara utslagna, hastiga, som du då måste ångra mycket.
Psykologer rekommenderar också:
- sitta i parken och bara se på livet;
- tänka på stjärnhimlen på natten;
- sväng på vågorna (hav, flod, bassäng);
- tända ljus och sitta i tystnad;
- med jämna mellanrum ta ett djupt andetag och långvarig utandning;
- göra en fotmassage;
- ta en promenad i det varma regnet;
- utför smutsiga dansar nakna för bravuramusik;
- skratta högt och fullt (du kan börja med kraft).
Relaterad artikel
Hur man slår höstdepressionen
- Shihan ångest skala
- hur man kan övervinna depression