Mannen är aggressiv till sin natur. Normalt bör aggression endast uppstå när det finns ett hot mot livet och inkräktaren invaderar ditt personliga utrymme. Om utbrott av ilska inträffar mycket oftare, måste du ta itu med detta. Hur besegra aggression?
Bruksanvisning
1
Testa ditt endokrina system. Hormonella problem kan orsaka orimlig och omotiverad aggression. Om du misstänker att orsaken till ilska är ett fel i hormonbalansen - ta tester och rådfråga en specialist.
2
Flytta dig bort från objektet som orsakar aggression. Föreställ dig en situation som någon förbannat dig. Adrenalinet smällde ut och blodet började koka. I det här fallet måste du ta dig själv och gå bort från föremålet som orsakade en sådan reaktion.
3
Arbeta med dig själv. Analysera i vilka situationer du börjar visa aggression, spåra din reaktion och försök att förstå orsaken till irritation. Skilja ditt "jag" mentalt från "jag" av en aggressiv dubbel. Försöker att inte låta honom ta över.
4
I striden mot aggression använder du elementen i auto-training. Om du känner att du börjar koka, räkna till 10. Samtidigt, andas djupt och se efter inandningar och utandningar. Denna teknik hjälper till att lugna ner.
5
Ställ upp dig för en lugn, godmodig inställning till vad som händer. För att göra detta måste du träna. Avkopplingstekniker hjälper dig. För att koppla av, sitta rakt och stäng ögonen. Andas djupt. Föreställ dig en ström av ren luft som strömmar genom din kropp och gradvis tränger in i. Detta flöde avlägsnar irritation, slappnar av och lugnar, och din aggression kommer ut genom fötterna och flyter bort. Upprepa den här övningen tills du har rätt. Bilderna som du använder för att koppla av kan ändras. Du kanske är bättre betjänad av solljus, en bergskälla eller havsvatten. Bygg en övning liknande den som beskrivs.
Användbara råd
Om ett aggressivt utbrott inträffar, överför det till ett livlöst objekt. Det är omöjligt att begränsa ilska hos dig själv - detta påverkar ditt nervsystem negativt. Bryt en platta, slå en stansväska, bryt några pennor. Dessa åtgärder hjälper dig att kasta ut aggression och du kan återgå till den avbrutna konversationen.