Ilska är en av de värsta känslorna hos en person, och inte alla klarar det. Men för alla är det oerhört viktigt att lära sig att kontrollera det, eftersom regelbundna utbrott av ilska förstör relationer med nära och kära, vänner, anställda på jobbet. Dessutom påverkar detta beteende hälsan negativt. För att lära dig att hantera ilska kan du använda följande tips.
Bruksanvisning
1
Först och främst måste du vara uppmärksam på andning, eftersom alla känslor är relaterade till hur du andas. Därför, vid det första tecknet på ilska, gör en andningsövning. Ta först ett snabbt och djupt andetag och andas sedan försiktigt ut. Tillsammans med luft släpper du all spänning. Denna övning måste genomföras minst flera gånger. Det hjälper dig att koncentrera dig, lugna ner, sakta ner din hjärtslag och kontrollera dig själv igen.
2
Dessutom kan du använda ett annat effektivt trick - mentalt räkna till hundra. Med utbrott av ilska är det viktigast att stoppa i tid och tänka på konsekvenserna av ditt beteende. Det är denna teknik som gör att du kan fly och inte bryta ved. Du kan lägga till vissa objekt i siffrorna, till exempel: en spurv, två grisar, tre giraffer och så vidare.
3
Om det finns en sådan möjlighet, är det lämpligt att utföra olika fysiska övningar. De påverkar kroppen positivt, mättar kroppen med syre, ger dig ton och som ett resultat förbättrar du ditt välbefinnande och humör. Knäböj, rotera dina händer, gör armhävningar, all fysisk aktivitet hjälper dig att återhämta dig.
4
Ett av de enklaste sätten att lugna är att hälla ut din ilska på någon annan artikel (till exempel kan du bryta en penna, bryta en tallrik). I den här saken är det viktigaste att inte överdriva det och inte bryta en viktig och kär sak för dig.
5
Kom ihåg att frisk luft är oerhört fördelaktigt för humör. Därför kommer det att vara bra att ta en paus och gå ut. Men kör inte i något fall i detta skick.
6
Föreställ dig att du är i ogenomtränglig rustning. Det gör att du kan distrahera helt från omvärlden. Gå tillbaka och ta rollen som en observatör.