Det finns två typer av stress. Kortvarig (naturlig) och långvarig stress (nöd). Kortvarig stress är bra. Det mobiliserar dina reservkrafter och gör dig starkare. Men om stressen är långvarig tappar det resurserna och en person börjar känna sig dålig. Nöd kan leda till ett försvagat immunsystem, psykiska störningar och panikattacker. Därför måste nöd bortskaffas.
Bruksanvisning
1
Det finns bara två skäl till stress. Din kropp och dina tankar, med andra ord, fysiologiska och psykologiska.
Genom att följa de enkla rekommendationerna från terapeuter kan du minska nivån av fysiologisk stress med så mycket som 50%. Och detta är redan mycket bra. Vad ska göras för att minska nivån av fysiologisk stress? Koppla av, flytta, dricka vatten, andas korrekt, få tillräckligt med sömn - detta är nyckeln till att minska nöd.
2
Andas. Om lite syre kommer in i hjärnan ger det ett larm, stress och nervositet uppstår. Gå och andas djupt, behärska det fulla yogaandet och gör det varje kväll i en start på 5 minuter.
3
Koppla av. Många människor är inte medvetna om att deras kropp är i ständig spänning. Muskelspänning för kroppen är en signal om fara för hjärnan. Kanske till och med när du läser dessa rader är axlarna ansträngda. När kroppen är i spänning spenderar den energi. Därför känner ofta spända människor kronisk trötthet. Det är användbart att göra avslappningsövningar före sänggåendet. Det enklaste sättet att ligga på ryggen och gradvis slappna av alla muskler från benens ändar till huvudet.
4
Drick tillräckligt med vatten. Om du inte dricker tillräckligt med vatten avkodar kroppen det som en faresignal. Lär dig att dricka vanligt vatten minst 1-2 glas per dag. Då kommer cellerna i kroppen att förses med vatten och förbättra ämnesomsättningen. Detta kommer att bidra till bättre tänkande.
5
Få tillräckligt med sömn. När kroppen inte vilar tillräckligt uppträder trötthet, som åtföljs av emotionell stress. Det samlas gradvis och växer så småningom till nöd. Bestäm hur mycket tid du behöver för att få tillräckligt med sömn och ge dig själv den tiden. Kroppen kommer att återbetala dig med gott humör och energi.
6
De huvudsakliga psykologiska orsakerna till stress är negativa tankar. Idag har många informationskällor dykt upp, men tillsammans med användbar information kommer alltför ofta information som skapar känslomässig stress. De så kallade stressfaktorerna.
7
Skapa en positiv bakgrund, undvika ständiga störande nyheter, filmer om mord och våld, populärmusik om olycklig kärlek, etc. Faktum är att vår hjärna inte skiljer fiktion från verkligheten. Och våldet som visas på skärmen är samma verklighet för honom. Den skickar en signal för att förbereda sig för en attack, därför släpper den adrenalin och skapar defensiva reaktioner. Men efter att ha sett sådana "underhållning" -program har kroppen ingen väg ut (återställning av känslor). När allt har hänt ingenting med dig. Och detta betyder att han inte behandlade adrenalin och riktade den mot sig själv.
8
Kommunicera med dem som förbättrar humöret och skapar livsglädje. Lär dig att vara den som ger glädje. När du gläder dig frigörs nöjeshormonet. En positiv miljö skapar en positiv känslomässig bakgrund. När människor har det bra slappnar kroppen av. Kroppspännen försvinner, blodcirkulationen upprättas, djupare andning aktiveras. Allt detta hjälper till att lindra stress.
Skratta oftare, berätta skämt, dela goda nyheter, drömma om goda saker, se bra positiva komedier.
Och då kommer nivån av nöd gradvis att minska. Och du kommer att ha mycket energi för ett aktivt liv.