En panikattack kännetecknas av plötsliga och okontrollerade attacker av ångest, rädsla, andnöd, en känsla av brist på luft och smärta i bröstet och buken. Attacker kan förekomma både mot bakgrund av stress och utan uppenbar orsak. En panikattack kan åtföljas av agorafobi - rädslan för att vara i det öppna rummet bland ett stort antal människor.
Du kommer att behöva
- - lära sig att hantera sjukdomen;
- - se en läkare;
- - ta en terapikurs.
Bruksanvisning
1
Om du blir offer för en panikattack, kom ihåg att denna sjukdom inte är farlig och inte kan skada din hälsa. Du kan dock inte köra det, eftersom det kan leda till en avsevärd minskning av livskvaliteten.
2
Först och främst, dra dig samman och återställ andetaget. Vid en panikattack finns det en känsla av brist på luft. Faktum är att en person tar djupa andetag, och kroppen är övermättad med syre. Och detta i sin tur åtföljs av ökad ångest och en känsla av kvävning. Börja andas ordentligt. Andningen bör vara lugn och jämn. Vid räkningen av två, ange en post, vid räkningen av fyra - utgång. Lär dig metoden för membranandning.
3
Växla din uppmärksamhet. Börja brumma en melodi för dig själv eller räkna från 1 till 100. Föreställ dig att du ligger på stranden av ett hav eller hav och lyssnar på bränningens ljud.
4
Gör det till en regel att ta med dig tunn elastik. När du känner att panikattacken närmar sig, sätt den på handleden, dra den och släpp den så att den klickar starkt på huden.
5
Om möjligt, håll dina handflator under det starka kallt vattentrycket i 2-3 minuter och skölj sedan ansiktet och halsen. Om du är hemma, ta en kontrastdusch.
6
Håll lugnande örter till hands. Te från citronbalsam slappnar perfekt av och lugnar nervsystemet, lindinfusion hanterar panikattacker. Tillsätt en sked honung i ett glas te.
7
Lär dig att koppla av. Lär dig en av avkopplingsmetoder. Om du lär dig att lindra muskelspänning kan du lätt minska ångest och rädsla. Kom ihåg att avslappning och rädsla är motsatta förhållanden, därför kan muskelavslappning under en panikattack du bli av med stress, ångest och andra negativa känslor och eliminera attacken.
8
Om du känner att du inte kan hantera sjukdomen på egen hand, kontakta en specialist. Du kan bli av med panikattacker och uppnå maximala resultat med hjälp av korrekt vald terapi. Det inkluderar medicinsk behandling (redan i början) och psykoterapi. Om du inte kan göra det utan piller, drick en kurs med specialläkemedel och ta psykoterapisessioner. Panikattacker kan behandlas, och ju tidigare du börjar behandlingen, desto tidigare kommer du att känna ett positivt resultat.
Användbara råd
Självmedicinera inte. Ta mediciner endast enligt anvisningar från din läkare.