För många är en tentamen eller ett offentligt talande en verklig stress och tortyr. Hur kan du lugna nerverna och bli av med onödig ångest?
Bruksanvisning
1
God sömn På kvällen behöver du en god natts sömn. På natten kan du ta valerian eller lägga 2 tabletter med glycin under tungan. Men du kan bara göra detta om du inte har några kontraindikationer för dessa läkemedel. Lugnande lugnande medel är inte heller värt det, eftersom de bromsar reaktionen och försämrar hjärnans förmåga att bearbeta information.
2
Du måste stå upp tidigt så att du inte behöver rusa på morgonen. Också på kvällen är det bättre att utveckla flera ruttalternativ i händelse av force majeure.
3
Den inre stämningen är mycket viktig. Du måste förstå att även det värsta resultatet inte kommer att vara dödligt för dig. Även om detta händer, tro bara att allt som inte görs görs till det bättre. Ju lugnare du är, desto mer säker kommer ditt tal att bli.
4
Du måste vara väl förberedd för presentationen, men du behöver inte memorera talet till minsta detalj, med fokus på samtalens avsedda reaktion. En sådan teknik är dålig eftersom den minsta avvikelsen åt sidan helt kommer att inaktivera dig.
5
Om det finns en kö i tentamen behöver du inte gå närmare slutet. Ju fler förväntningar, desto svårare psykologiskt. Det är bättre att försöka gå en av de första.
6
Ställ in dialogen. Uppför sig korrekt och artigt. Gör en plan. Planen ska skrivas i stort och tydligt så att du inte väljer dina anteckningar.
Användbara råd
Som regel är publiken och granskaren inte benägna att överväldiga dig, så oroa dig inte för mycket, eftersom överdriven nervöshet bara hindrar din prestanda.