Om du, efter att ha bestämt dig för att göra någonting, hällde dig själv te, sedan rökte på balkongen, strök hunden, värmde upp det kylda teet och började arbeta strax innan du lämnade huset - du är en fördröjare. Och du är inte ensam - enligt amerikanska forskare lider cirka 20% av den vuxna befolkningen av procrastination syndrom.
Vad är förhalning
Förhalning är en term från psykologi som anger en tendens att regelbundet avskaffa obehagliga, men obligatoriska saker för senare. Samtidigt är personen inte lat, ligger inte på soffan och tittar inte på film istället för att arbeta. Han slår på datorn, öppnar dokumenten, men bestämmer sig för att göra sig kaffe först, kontrollerar sedan posten, öppnar brevet och läser upp den skickade artikeln, dvs. upptagen hela tiden.
En timme senare påminner mannen om att han skulle jobba, men plötsligt börjar rensas upp på bordet och är full av tron på att det kommer att bli lättare för honom att arbeta, och sedan går han och vattnar blommorna. Som ett resultat spenderar procrastinatoren sin tid på onödiga saker, medan han inte vilar, och arbetet är inte gjort.
Orsaker till förhalning
Psykologer tror att förhalning kan uppstå till följd av flera orsaker. Huvudfaktorn är som regel tråkigt oälskat arbete. För det andra är bristen på förståelse för deras mål i livet. Om en person har svårt att föreställa sig varför han ska göra ett projekt, skriva ett examensbevis eller lära sig en kompromiss, kommer det att vara ganska svårt för honom att komma igång.
Förhalning påverkar också människor som är rädda för att göra ett misstag och av den anledningen som är rädda för att anställa jobbet, eller tvärtom perfektionister som vill göra allt på bästa sätt och därför missar alla tidsfrister. Slutligen kanske pro-casters helt enkelt inte kan fördela sin tid och prioritera.
Observera - ibland kan orsaken till oförmågan att tvinga dig själv göra affärer täckas av vitaminbrist, låg hemoglobinnivå eller en annan sjukdom som minskar aktivitet och prestanda.
Hur man hanterar förhalning
Lyckligtvis erbjuder psykologer behandlingar för förhalning. Först av allt måste du inse att den är närvarande och stämma in i kampen. I slutändan måste du göra just det som skrämmer dig så mycket.
Procrastinators förstör inte bara relationer med kollegor och andra på grund av uppgifter som inte genomförts i tid. De har också hälsoproblem på grund av konstant nervös spänning.
Ta tid planering. Dela saker i block, skriv ner hur mycket tid du kommer att arbeta på varje block och hur mycket tid att vila. Få en speciell dagbok där du fixar dina planer.
Ändra din inställning till ansvar. Säg inte dig själv "Jag måste göra det här." Byt ut denna fras med "Jag kommer att göra det av min egen fria vilja."
Om du ständigt fokuserar på utförandet av en viss typ av arbete, tänk på om du kan delegera detta till någon och ta på dig en del av denna persons uppgifter.
Relaterad artikel
Hur man hanterar förhalning