Inte i strid med dina egna känslor? Om du ”exploderar” i det mest inopportune ögonblicket, ta ut den ackumulerade irritationen hos dina nära och kära och sedan skånar dig själv för vad som hände, bör du lära dig att ta negativa känslor under kontroll.
Bruksanvisning
1
Låt dig själv vara arg. Paradoxalt som det kan verka är det första steget till känslomässig självkontroll att förverkliga din egen rätt till en negativ inställning till andra. Försöker du undertrycka irritation och förargelse, undertrycka ilska och ilska i dig själv riskerar du att förlora kontrollen över ditt eget beteende. Sådan taktik kan resultera i oväntade och orimliga utbrott av ilska, liksom depression, moraliskt obehag.
2
Var ärlig mot dig själv. Om du ogillar en viss person bör du försöka analysera dina känslor. Först och främst, försök att förstå exakt vilka egenskaper, egenskaper, vanor som orsakar en våg av irritation i dig. Att kontrollera dina känslor blir mycket lättare när huvudorsaken identifieras. Det kan visa sig att du projicerar på andra … missnöje med dig själv och ditt eget liv. Är du nöjd med ditt personliga liv? Karriär? Utseende? För att lära dig att kontrollera känslor måste du vara i harmoni med dig själv.
3
Håll inte i dig själv. Det är bättre att uttrycka din missnöje omedelbart, annars kan de ackumulerade klagomålen leda till en nervös nedbrytning. Undvik dock anklagelser och förolämpningar! För att förvandla konversationen till en konstruktiv kanal använder du "I-yttranden" -tekniken. Berätta för honom om dina känslor istället för att hyra samtalaren. Förklara varför hans beteende väcker din negativa reaktion. Dela sedan din vision om situationen och erbjuda att diskutera problemet, hitta en kompromiss.
4
Ta dig tid. Om du känner att den inre spänningen har nått gränsen, bör du skjuta upp konversationen. Låt samtalaren åtminstone i 5 minuter, ta en andetag, fundera över essensen av dina påståenden igen. Lugna ner? Då kan du återgå till konversationen, men bygga den från rätt, konstruktiv position. Men om det inte var möjligt att lugna din irritation, bör du inte fortsätta konversationen den här dagen.