På grund av negativa tankar eller känslor kan en person utveckla inte bara psykiska problem utan också hälsoproblem. I den moderna världen, där det ofta inte finns någon tid att verkligen koppla av och koppla av, samlas det negativa inuti och förstör gradvis en persons liv. Det är viktigt att lära sig att bli av med det.
Ta bort negativiteten från tankarna
Det är värt att komma ihåg omedelbart att negativitet inte styr en person förrän du reagerar på honom. Det vill säga negativa situationer kan inträffa, främlingar eller bekanta kan säga otäcka saker eller göra smutsiga trick, men tills allt detta slår rot inom en person fyller inte negativa tankar sinnet. Så snart en person har reagerat: svarat, lagt en annan på sin plats eller visat en annan reaktion som svar på ett yttre inflytande, sätter tanken sig i huvudet, och han kommer att behöva arbeta med den för att eliminera den.
När du arbetar med negativa tankar är det viktigt att känna igen i tid när dessa tankar sätter sig i huvudet. En teknik för att arbeta med sådana tankar är skärning. Det involverar inte deras utarbetande och analys; i den här tekniken behöver du bara avbryta tanken genom att ersätta den med något annat som inte är helt relaterat till den.
I en annan teknik bör tanken inte avskäras utan ses från sidan. Samtidigt behöver du inte leva det, du behöver bara överväga det, som till exempel en butik. I den här situationen kan du fråga dig själv: "Vad tänker jag nu?", Tanken kommer att uppfattas som en främling och inte min egen, vilket innebär att hon inte kommer att kunna bosätta sig inuti.
En annan metod som involverar att bli av med negativitet är överdrivning, vilket gör absurditet. När en negativ tanke dyker upp, måste du börja arbeta för att överdriva den. Så idén att chefen kommer att förbanna nu kan säkert utvecklas vidare: han kommer att sätta den sena anställda på ärter i hörnet på sitt kontor, och sedan, med skam, tillsammans med resten av personalen, kommer de att gå och skratta olyckligt på honom, då börjar alla skrapa och bita etc. Efter en annan absurd tanke kommer ett leende nödvändigtvis att visas i ansiktet, vilket innebär att det negativa kommer att försvinna.
Ett annat effektivt sätt att hantera negativa tankar är att kontrastera dem. När en tanke som "Jag kommer inte att lyckas" dyker upp ska den omedelbart ersättas av en annan, tvärtom - "Jag kommer att lyckas".
Arbeta med känslor
Det är svårare att arbeta med känslor än med tankar, eftersom det inte alltid är möjligt att spåra vad som får dem att dyka upp. Men i inga fall ska du lämna negativiteten i dig själv: du måste kasta ut den. Men detta betyder inte att du behöver slänga ilska, harme, sorg, ilska eller andra negativa känslor på andra. Det finns speciella tekniker för att inte skada någon och samtidigt hjälpa dig själv.
En sådan teknik är den tomma stolen. Du måste sätta en tom stol i mitten av rummet och lägga en mjuk leksak eller kudde på den, föreställa dig att det är en gärningsmann. Förbrytaren här är kanske inte en person, utan en sak, till exempel en trasig tvättmaskin. Och sedan kan du knacka på "gärningsmannen", ställa frågor, sticka dina fötter eller bara skrika så att all negativitet kommer ut. På samma sätt som den här tekniken kan du riva papper, obehagliga foton, slå rätter - om det bara skulle vara till nytta.
Det finns också en teknik som innebär att skriva ett brev till någon som en gång kränkt. Detta brev behöver inte skickas, vilket innebär att du inte kan vara blyg i uttryck och skriva vad du vill. Sedan kan du skriva ett svarbrev, presentera dig själv på platsen för den personen, be om ursäkt för hans räkning och motivera dig själv. Det är lämpligt att skriva vad jag skulle vilja höra från gärningsmannen personligen. Efter att ha utfört sådana övningar kan du gråta, du bör inte vara rädd för detta - det är så det negativa kommer ut.
Dela eller dela inte
Du måste alltid komma ihåg att du inte kan spilla negativitet på dina nära och kära. Bara berätta för folk om deras svåra situation faller en del av upplevelsen på dem, och mannen själv löser fortfarande inte sitt problem. Det är nödvändigt att hålla kära borta från sina problem eller starta en konversation som inte bara slutar med ett uttalande om situationen. Det är bättre att be om råd, förståelse, bara stöd, dvs. få någon typ av motreaktion och lämna inte den andra personen ensam med sitt problem.
Om du inte kan hantera problemet med negativ uppfattning av livet på egen hand kan du kontakta en psykolog. Du kan redan diskutera allt med honom utan utsmyckning, utan att försöka skona hans känslor. Bra psykologer kan hantera andras negativitet.
Relaterad artikel
Hur man kan bli av med negativa tankar och förhindra paranoia