Paranoia är en typ av tänksjukdom som kännetecknas av en obsessiv förväntan på dåliga händelser, en konstant känsla av närvaron av en konspiration osv. Specialister är vanligtvis involverade i behandlingen av paranoia, men du kan göra det själv.
Negativa tankar
En av de vanligaste orsakerna till paranoia är förväntningarna på negativa resultat. Om du istället för att ta ett realistiskt synsätt på att lösa problem inte förväntar dig något gott från dina handlingar och förbereda dig för negativa konsekvenser i förväg, kan dina negativa förväntningar bli obsessiva och utvecklas till paranoia.
Människor i detta tillstånd blir osäkra. Vissa tror att alla omkring dem bara gör det de diskuterar med sin nya frisyr, medan andra inte kan låta sig tänka att deras chef är helt missnöjd med dem. För att sluta tortera dig själv med sådana tankar, tänk på hur stor sannolikheten är att dina förväntningar och oro är verkliga och kan bli verkliga. Varje gång du märker sådant beteende bakom dig, ska du tänka på inte bara negativa scenarier, utan också om hur situationen kan utvecklas på ett positivt sätt. Distrahera dig själv med positiva tankar, till exempel, om det verkar för dig att någon diskuterar din frisyr, tänk på det faktum att du har en vacker outfit idag.
Skärpa uppmärksamheten
Paranoia kan vara ett resultat av inte bara negativa tankar, utan också av att sådana tankar ständigt finns i en persons huvud. Ju oftare du tänker på vissa saker eller händelser, desto mer fångar de dig, och desto mer blir du övertygad om att de antagligen har någon slags mening. Det är omöjligt att stoppa tanken, men det finns flera sätt att stoppa det paranoida tänkandet.
Ställ dig till exempel en tydlig tid under dagen där du kommer att vara nedsänkt i dessa tankar. Om sådana tankar erövrar dig på andra timmar, påminn dig snabbt om den begränsning som du har ställt inför dig. Förvara en dagbok med en detaljerad beskrivning av de tankar som ofta kommer till ditt sinne. Läs igen den med några dagar, detta hjälper dig att skingra rädsla och visa grundligheten i dina negativa förväntningar.
Ockupera dig själv
Ett bra sätt att bli av med paranoia är att ockupera dig själv så mycket som möjligt så att du helt enkelt inte lämnar dig tid för negativa tankar. Denna metod kommer naturligtvis inte att lösa de problem du verkligen står inför, men den hjälper dig att koncentrera dig på att uppnå dina mål. Tillbringa några timmar om dagen med dina favoritaktiviteter, sport, mentalt arbete, som helt kommer att fängsla dig. Detta garanterar nästan säkert att du blir av med paranoida tankar.
Kontakta en specialist
Det är inte alltid möjligt att ta itu med paranoia på egen hand. Om du märker att negativa tankar överväger dig och du inte kan hantera dem; om du förstår att dessa tankar är irrationella, men du erkänner fortfarande deras verklighet; Om du känner att paranoia fångar dig och börjar störa vardagen, ska du kontakta specialister.
Relaterad artikel
Hur du kan bli av med paranoida tankar själv