En nervös uppdelning är inte en medicinsk term, även om du också kan höra det från en läkare. Vanligtvis beskriver dessa ord en situation då en person inte längre kan klara de enklaste livsuppgifterna, nedsänkta i ett tillstånd av känslomässig och fysisk depression. En nervös nedbrytning, inte en mental störning, kan provocera utvecklingen av olika fysiska och psykiska sjukdomar.
Bruksanvisning
1
För att undvika en nervös nedbrytning måste du först ha en god uppfattning om vilka faktorer som kan leda till det. Detta är långvarig stress, konstant psykologiskt tryck, ett deprimerat deprimerat tillstånd, fysisk utmattning av kroppen - undernäring, vitaminbrist, sömnlöshet, missbruk av psykotropa ämnen.
2
Ta hand om din kropp. Få tillräckligt med sömn. Sömn är viktigt för hela kroppen. Om du regelbundet får tillräckligt med sömn kan din negativa uppfattning om situationen förvärras, störande tankar förhindrar att du somnar och du befinner dig i en ond cirkel från vilken det kommer att vara omöjligt att komma ut utan allvarligt ingripande.
3
Gå in för sport. Studier bekräftar de positiva effekterna av fysisk aktivitet för att förhindra depression. Även mycket enkla övningar, enkla promenader eller vanliga morgonövningar hjälper hjärnan att producera serotonin - lyckans hormon.
4
Ät hälsosamma livsmedel. Stela dieter eller snabbmatsliv förser inte kroppen med rätt mängd vitaminer och näringsämnen, detta leder till olika sjukdomar, hälsa, utseende, humör förvärras.
5
Ta hand om dig själv. Skäm bort dig själv. Daglig vård av ditt yttre ansikte och kropp kan ge dig den nödvändiga känslan av säkerhet, en bekant trevlig ritual. En ny frisyr eller en ny klänning hjälper någon att känna sig som en välmående person.
6
Undvik negativ påverkan; omge dig med trevliga saker. Ta bort irriterande små saker från din miljö. Du behöver inte uthärda fult, ur din synvinkel, vaser eller konstgjorda blommor, läskiga tapeter eller en ständig röra. Kosmetiska reparationer kommer att kosta mindre än en lång behandling. Det är lättare att överleva en svärmors missnöje en gång än att irritera varje år med en inredning som påförs henne. Fråga dina nära och kära: är det lättare för dem att vänja sig att städa upp dagligen eller med ständiga raseriutbrott?
7
Kommunicera med människor som vet hur man ser positivt på saker. Det är möjligt och nödvändigt att stödja en person som har haft något obehagligt i livet, men att ständigt prata med människor som ser allt uteslutande i svart är skadligt för psyken.
8
Leta efter positivt omge dig med trevliga saker. En rolig kopp hjälper dig att börja dagen med ett leende, en vacker ram med familjefoto på arbetsplatsen får dig att komma ihåg de som är kära för dig, mysiga nattpyjamas får dig att sova bättre.
9
Läs intressanta böcker, titta på bra filmer, lyssna på musik, hitta en intressant hobby som hjälper dig att lindra stress. Människor stickar, skulpterar, ritar, monterar pussel ofta inte för resultatets skull utan för att själva processen lugnar dem.
10
Be om hjälp, ge den. Om du känner att du inte kan göra det, be om hjälp, oavsett om det gäller hem eller arbete. För att inte känna dig obekväm på grund av detta, försök att hjälpa andra när du kan.
11
Boka en tid hos en psykolog om du hittar tecken på stress eller depression.
Användbara råd
Förvara dagbok. Det hjälper dig att se dig själv från utsidan, förstå ditt humör, besluta om situationer som du reagerar mest akut på.