Det är mänsklig natur att oroa sig när han befinner sig i en ovanlig miljö. Detta uttalas särskilt i intervjuer, tentor, första datum etc. För att hantera spänning och förhindra panik måste du ändra din inställning till okända situationer.
Bruksanvisning
1
Förstå att bara du kan ändra din inställning till din rädsla. När allt kommer omkring uttrycker spänningen din rädsla för att något kommer att gå fel, du kommer att göra fel drag, säga något dumt, etc. Du måste inse att du kan hantera situationen och påverka processen.
2
Ta reda på vad som skrämmer dig exakt under dessa omständigheter. Vid en intervju är detta oftast en rädsla för att du kommer att visa din brist på professionalism och sätta dig själv i ett ofördelaktigt ljus. På tentamen är det skrämmande eftersom uppgiften är för mycket för dig, och till exempel stipendiets storlek beror på det. När du möter en främling är du rädd för att starta en konversation och verkar vara en ointressant samtalspartner, så att du tystar mer och mer.
3
Så snart du förstår vad som exakt skrämmer dig, fortsätt genast till nästa steg - tänk på ett svarsteg i förväg. Det kan vara ett vittigt skämt om du säger något fel. Tänk på situationen inte som omständigheterna som ditt liv beror på. Hon slutar inte om du inte får det här jobbet. Tvärtom, allt liv är en mängd möjligheter och alternativ. Detta tillvägagångssätt gör att du kan ändra din inställning till många saker, vilket innebär att det kommer att finnas mindre skäl att oroa dig.
4
Lär dig att koppla av. Behärska de enklaste avslappningsteknikerna - andningsövningar, visualiseringar, grunderna i meditation. Försök med långsam och uppmätt andning - andas in i 5 räkningar, andas ut för 7. Ta om möjligt ett avslappnande bad eller bara hålla händerna under vatten - vattnet lugnar och lindrar stress.
5
Använd psykologiska tekniker för att lugna ner. Kom ihåg vad som upphetsade dig och gjorde dig vördnad för ett år sedan. Ställ dig själv en fråga - det är också spännande för dig till i dag, eller nu är du inte längre uppmärksam på sådana bagateller. Förstå att du inte kommer ihåg orsaken till din spänning efter några år. Så det är meningslöst att vara så orolig nu.
6
Träna hemma framför spegeln. Om du till exempel kan förlora situationen, prata med allmänheten, gör det hemma - stå framför spegeln och öva, titta på dina ansiktsuttryck, gester, ord.