Vårt liv påverkas starkt av vanor - etablerade beteendemönster. Ändra ditt liv till det bättre utan att ändra dina vanor är omöjligt. Gamla handlingar leder till gamla resultat. Om du har försökt förändra ditt liv länge, men ingenting förändras, är den här artikeln åt dig.
Du undrade förmodligen mer än en gång om varför det är så svårt att ändra vanor. Till exempel varför är det så svårt att bli av med parasitord eller från vanan att gnugga näsan när man pratar? Eller klättra med spänning i kylen för en chokladkaka?
Du kanske har provat många gånger, men ingenting fungerade. Så, du antingen beslutade inte att ändra dina vanor ordentligt, du är nöjd med ett sådant liv som det är. Men oftare måste du erkänna att du bara gav upp eftersom du inte lyckades en gång, två gånger … Och varför?
Hemligheten är ganska enkel. Fel inställning leder dig. Vad betyder detta?
Vanligtvis skyller en person, när han inte lyckas ändra sin vana, bristen på viljestyrka eller "måndagssyndrom" (chefen har misslyckats). Och ibland sätter den helt enkelt baren för hög (t ex tappa 30 kg på en månad: om livet förändras, så genast). Men det har inget att göra med viljestyrka. Ja, viljestyrka kan hålla kvar under en tid. Och om du kan motstå från 3 till 5 veckor, så kanske du får önskat resultat. Men ofta räcker inte beslutsamheten för en sådan tid. Hjärnan är överbelastad från ett stort antal nya uppgifter. Han har bara inte tid att hålla reda på allt! Och allt går tillbaka till det normala …
För att bli av med en oönskad vana måste du ändra tillvägagångssättet.
- Lär dig först att känna igen signaler. Tänk till exempel på vilka känslor som orsakar en önskan att röka? Eller vilka tankar får dig att gå till kylen för godis? Medvetenhet är viktigt!
- För det andra, byt ut en oönskad vana med en god vana (istället för att ta en söt drink vatten). Men i jakten på ersättning är det viktigt att överväga frågan om ersättning. Ersättningen måste fastställas. Måste vara här och nu! Som regel är detta antingen nöje eller smärtreducering. Ofta, när du räcker efter godis, får du glädje, glädje, men det händer att smärtan är tråkig. Byte bör ge samma upplevelser och möjligheter som den gamla vanan. Försök till exempel att byta ut vanan att äta godis på natten med en trevlig dusch med choklad eller annan aromatisk gel. Och kom ihåg att belöningen måste vara omedelbar! Annars fungerar ingenting.
För att bli av med en oönskad vana framgångsrikt kan du använda följande tekniker.
- Leta efter en egen motivation. Om du till exempel vill gå ner i vikt för att behaga någon är det osannolikt att något av detta fungerar. Men om du är medveten om att kroppen känns mycket bättre efter att ha gått ner i vikt, kommer du troligen inte att sluta.
- Introducera en daglig vana i taget. Ändra livet lite.
- Lägg märke till och beröm dig själv för små förändringar. Om du löser ett globalt problem direkt kommer du att få stress, missnöje. Små förändringar blir snabbt normen. Lägg märke till dem.
- Utför handlingarna med en ny vana på samma gång.
- Dela dina avsikter med dina vänner. Så det kommer att finnas ett ansvar.
- Hitta en person som kommer att stödja och verifiera dig. Han kommer att säga i tid: "Håll fast! Du kommer att lyckas!" Eller skapa en "supportcirkel" - bjud in vänner eller släktingar att gå med.
- Njut av förändringarna. Kör paniken bort! En ny vana bör ge dig en belöning - lycka, glädje, glädje. Kom ihåg att sinnet alltid kommer att ha en negativ dialog med dig. Undergå inte negativa känslor!
- Och var tacksam för varje steg du tar. Du kommer att ha fel ändå. Låt dig själv ta fel! Men viktigast av allt, gå upp och gå vidare!