Aggressiva människor tenderar att agera på ett fientligt sätt: förstöra, attackera, protestera. Aggressivitet kan vara okontrollerbar och kontrollerbar. Om det är okontrollerbart, kommer en sådan känsla att vara skadlig, som alla andra. Oftare är utbrott av ilska resultatet av sömnstörningar, upplever stress, missnöje med sig själv eller ständiga konflikter med nära och kära.
Bruksanvisning
1
När du känner att något förbannar dig, försök att stoppa dina handlingar och flytta dig från situationen (flytta bort från den som är irriterande på gatan, gå till ett annat rum, etc.).
2
Öva en lugn närvaro. Reagerar sjöns yta på något sätt på omvärlden? Inget sätt: det speglar bara, och det är det. Här är du - träna för att förstå vad som händer runt och inte reagera på vad som händer.
3
Och du kan lära dig att överföra aggression i en annan riktning, till exempel att träna. Gör chock, skarpa rörelser, du kan med utrop. En bra passform är karate eller någon annan kampsport.
4
Om du är arg på någon kan du försöka lägga dig själv mentalt på den platsen. Tänk på varför han uppför sig på det sättet och vad han har rätt i.
5
Var inte uppmärksam på mindre irriterande ämnen. Försök att leva som om den här dagen är den sista i ditt liv.
6
Skyll inte på andra för problemen. Försök att förlåta dem, för Alla har brister.
7
Bryt offensiva tankar med en obehaglig handling riktad mot dig själv. Bita till exempel läppen lite. Efter en tid kommer en konditionerad reflex att utvecklas som gör att du kan kontrollera aggression eller lära dig att sätta block på aggressionens utbrott: välj ett ord eller en fras (till exempel "Stopp") och uttala det för dig själv varje gång du känner att riva nu.
8
Försök att hålla dig själv från att höja din röst: ta ett djupt andetag när du vill skrika och föreställ dig hur med utandning ilska kommer ut ur dig. Och först sedan börja kommunicera.
9
När du har aggressiva tankar, hitta tre skäl till att detta är orimligt.
10
Dela din oro med den person du litar på. Berätta för honom om dina negativa känslor, och det blir lättare för dig att hantera dem.
11
Förvara en dagbok för dina utbrott av aggression. Skriv ner dem och omständigheterna under vilka de uppstod i huvudet, såväl som dina handlingar. Visa dina anteckningar flera gånger i veckan och analysera dem. Du kan förstå dem och ta reda på orsaken till aggressiviteten.
12
Le oftare, hitta roligt i din ilska mot andra människor. Avbryt aggression genom att återkalla skämt och skämt.
13
Lär dig att lindra nervös spänning och slappna av. Detta kan vara meditation, sport, auto-träning, chatta med vänner, avslappningsmusik, etc.
14
Ta en vila. Om du sover lite, är det ingen fråga om att hantera dig själv.
15
Gör en granskning av dina livsvärden. Du är skandalös och skrikande, inte bara för att du är full av känslor, utan också för att du glömde respekt för andra människor. När du är redo att skrika på en släkting, bekant eller till och med en utomstående, kom ihåg att de också har rätt att respektera och trivsel, precis som du.