Sonen kan inte hitta sin ryggsäck, mannen har fortfarande inte fixat toaletten. Stress spöker oss överallt. Och även om du inte har makt på vad som orsakar det, kan du kontrollera din reaktion på den. Håll dig lugn, du håller ditt hjärta. Stress orsakar en kraftig ökning av hormoner som adrenalin och kortisol. Och förhöjda nivåer av dessa hormoner kan skada ditt hjärta eftersom de ökar blodtrycket. Därför är det viktigt att kunna hantera en stressande situation i tid.
Bruksanvisning
1
Ta ett djupt andetag
För att inte reagera oförstört i stressiga situationer och inte bli upprörd i bulk måste du ge dig själv lite tid att rensa huvudet, lugna andningen och sänka nivån av stresshormoner. Räkna till 10 och ta tre djupa andetag innan du svarar.
2
Le!
Studier visar att personer som log medan de utförde komplexa uppgifter hade en lugnare hjärtslag och lägre stressnivå än de som upprätthöll ett neutralt ansiktsuttryck. Därför slutsatsen: ett leende har en gynnsam effekt på vår kropp och hjärta.
3
Över huvudet!
När huvudet lyfts upp och axlarna sänks kan bröstet ta in mer luft och därmed syre, vilket hjälper till att lugna kroppen från fysiska och emotionella reaktioner på stress.
4
Hjälp grannen
En god handling, vare sig liten eller stor, hjälper till att distrahera dina tankar från problem. Enligt statistik finns det i lägre med ett stort antal volontärer en lägre nivå av hjärtsjukdomar.
5
Dela med en vän
När vi kommunicerar med vänner och släktingar utsöndrar vår kropp hormonet oxytocin (ett lugnande hormon). Även att kommunicera med din nära och kära på sociala nätverk eller via e-post kan ha samma lugnande effekt som kommunikation ansikte mot ansikte. Eftersom presentationen av deras problem både muntligt och skriftligt hjälper till att sprida spänningar och börja kontrollera en stressande situation.
6
Prova denna 2-minutersmeditation:
• Gnugga händerna mot varandra mycket snabbt i 20-30 sekunder tills du känner motstånd.
• Sträck ut armarna och håll dem som om du höll en osynlig boll. Fokusera på den energiska känslan som han håller fast vid dina händer.
• Flytta långsamt en imaginär boll till ditt hjärta och föreställ dig hur positiv energi fyller din kropp.
