Under stress eller överarbete uppstår obehagliga sensationer: nervös spänning, stelhet, ångest, ångest, rädsla, huvudvärk, minskad mental eller fysisk styrka. Nyckelmetoden består av fem steg och rekommenderas av Rysslands hälsovårdsministerium för att minska stress och trötthet hos en arbetande person.
Denna metod hjälper till att snabbt lindra stress, få tillräckligt med sömn, bli av rädsla och ångestkänslor, ta bort "nervklämmorna" i kritiska situationer (tentor, förhandlingar, tävlingar, nödsituationer), öka effektiviteten och tänka hastigheten. Metoden kommer också att befria sig från komplex och stereotyper av tänkande; harmonisera interpersonella och familjerelationer; låsa upp kreativitet. Alla bör äga denna metod.
Första steget. Med lätta handrörelser, massera de mest spända eller smärtsamma områdena i nacken. Utför övningen medan du sitter eller går runt i rummet i 5 minuter. Om dina händer blir trötta, skaka dem ibland.
Andra steget. Om möjligt, stå och sträck ut dina armar framför dig. Håll händerna avslappnade vid armbågarna och föreställ dig att dina händer börjar avvika smidigt automatiskt i olika riktningar utan muskelinsatser.
Om händerna började divergera betyder det att avkoppling har påslagits och stressminskning börjar. Upprepa denna teknik 3-4 gånger. Om dina händer med alla dina ansträngningar inte avviker, är du för "klämd". Gör några av vanliga uppvärmningsrörelser, några djupa andetag och utgångar. Skaka sedan händerna och upprepa proceduren med avvikelse av händerna igen.
Tredje steget. Sprid dina armar på sidan på vanligt sätt (med hjälp av muskelinsatser) och inställ mentalt in på den jämna bakåtrörelsen av armarna mot varandra. Upprepa 3-4 gånger.
Om mottagningen misslyckas, gör lite uppvärmning som i sista steget.
Fjärde steget. Släpp händerna och föreställ dig mentalt att en av dem smidigt dyker upp. Föreställ dig att du är i tyngdkraft. Anslut den andra handen. Lyft och sänk försiktigt ner händerna flera gånger. När dina armar stiger ganska högt, andas in och koppla av. Upplev känslan av lätthet.
Femte steget. När du har avslutat dessa övningar, sitta eller ligga omedelbart. Det är i detta ögonblick som en känsla av lättnad och inre frihet kommer in.
Efter att ha genomfört dessa övningar kommer du att uppleva friskhet, vitalitet, styrka.