Fobier har blivit en trogen följeslagare för många människor i en modern hektisk och hastig tid. Rädsla för höjder eller trånga utrymmen, rädsla för ensamhet eller offentligt talande följer ofta människor under hela deras liv och tar bort möjligheten att andas djupt och njuta av de gåvor som ödet ger dem. I sådana fall måste rädsla utarbetas och bli av med fobier, lära sig att övervinna dem när de uppstår.
Bruksanvisning
1
En fobi är ett orimligt ångestillstånd som kan åtföljas av en panikattack. Rötterna till de obsessiva tillstånden ligger vanligtvis i intryck av barndom och tonår, men dolda i "själens garderob" förblir de hos personen och följer honom som en skugga, nu växer och försvinner sedan.
2
Det mest obehagliga är att tvångsmässiga rädslor stör människors liv och ofta inte tillåter sig att bli förverkliga. Dessutom leda till somatiska manifestationer. Sådant till exempel som en ökning av blodtrycket och andnöd, upp till kvävning.
3
Om du upplever sådana upplevelser, till exempel att vara i hissen eller kliva på scenen, måste du först återställa andan. För att göra detta, ta ett kort starkt andetag och långt andas ut och upprepa detta minst 10 gånger. När andningen blir jämn kan du redan reagera på situationen på ett adekvat sätt.
4
Om vi talar om en permanent rädsla för höjder, mörker eller stora folkmassor, finns det flera sätt att övervinna det själv. En av dem är att framställa din rädsla i form av en ritning, hantverk eller beskriva den på papper. Du kan till och med skriva en berättelse om din oro. Därefter rivs, bryts eller förändras resultatet av skapelsen. Så du kan hantera alla gnagande känslor.
5
Ett annat sätt att övervinna obsessiv rädsla är att acceptera den. Detta betyder att göra saker trots din rädsla. Om du till exempel är rädd för höjder, gå till bergen eller hoppa från en fallskärm, om du är rädd för offentligt talande, recitera dikter i parken eller dela ut broschyrer, godis på torget, till exempel. Ja, detta kräver en vilja, men resultatet är verkligen värt det.
6
Tyvärr kan inte alla fobier beseglas på detta sätt. De kan förknippas med rädsla för döden och med den intima sidan av livet (rädsla för impotens, infertilitet, defloration) och med rädsla för att få en obotlig sjukdom (cancer eller AIDS). I dessa fall kommer de tidigare metoderna inte att fungera eller till och med förvärra situationen. Eller till exempel manisk avundsjuka som förekommer hos personer som missbrukar alkohol, inte heller kan korrigeras med hjälp av konstterapi eller åtgärder mot tvångsangst.
7
Naturligtvis kan vi säga att det är viktigt att arbeta med dig själv, att utveckla den inre världen, men vissa rädsla är så djupa i barndomen att det helt enkelt är omöjligt att komma ihåg och förstå självständigt vad orsaken är och vad som verkligen orsakar panik.
I sådana fall, kontakta en psykolog eller annan specialist som kan göra en djupgående analys och förstå vad som är skälet, ge verklig hjälp.