Många talar om farorna med stressiga situationer, men stress är ett naturligt tillstånd i kroppen, det utgör inte ett hot. Problem uppstår när en person ständigt befinner sig i ett stressande insisterande och aldrig slappnar av. Som ett resultat bygger nervösa spänningar sig och hotar en persons fysiska och psykologiska hälsa.
Bruksanvisning
1
Stäng i rummet. Nu borde ingenting bry dig. Ta på dig bekväma kläder, sprid en filt på golvet, lägg en liten kudde och ligg på ryggen. Sprid benen lätt, lägg händerna längs kroppen, handflatorna upp.
2
Stäng ögonen och börja slappna av mentalt. Tänk på varje del av din kropp, berätta för dig själv att din högra hand är avslappnad och sedan säga samma sak om din vänster. Var uppmärksam på varje finger, armbåge och handled. Gör samma sak med benen, ryggen och nacken. På så sätt känner du vikten i hela kroppen och känner hur hårt du pressas mot golvet.
3
Upprepa allt igen, men föreställ dig nu att en ström av tung luft trycker på dig, vilket inte låter dig stå upp även om du vill. Ett sådant flöde bör kännas jämnt över hela kroppen.
4
Upprepa sedan avkopplingsproceduren igen, men känn nu värmen. Berätta för dig själv att du har varma armar, ben och hela kroppen.
5
Föreställ dig att du befinner dig i en skog eller vid havet. Säg själv att du är lugn och avslappnad. Lägg dig ner ett tag, men somna inte. Du ska inte ha tankar, du måste förbli medveten.
6
Efter det börjar du återgå till verkligheten. Säg till dig själv att din kropp är fylld med energi och kraft. Lägg dig ner med ögonen stängda en kort stund och ställ dig sedan långsamt upp.