Spänningar, enorma mängder information, det senaste skvaller … Stopp! Det är dags att ge din hjärna en paus.
Rytmen i vårt liv accelererar ständigt, och vi måste tvinga oss att anpassa oss till världen omkring oss. Ibland kan hjärnan helt enkelt inte klara den inkommande informationen, men vi måste fortfarande lösa hundratals olika uppgifter varje dag. Även våra tankar kan ha en negativ inverkan: vi ställer oss ständigt frågor om andra eller om våra personliga egenskaper och kan ofta inte hitta svaret. Allt detta leder till att hjärnan reagerar med känslor av ångest och ångest, samt en känsla av sin egen värdelöshet.
Psykologer brukar kalla ett sådant överskott av negativa tankar mental berusning i analogi med fysisk rus med droger eller alkohol. Lyckligtvis finns det flera övningar som kan hjälpa till att hantera detta problem.
1. Uttryck dina tankar på papper
Det händer ofta att du bara behöver skriva ner det för att bli av med en tvångstank. Så ta en ren anteckningsbok och penna, stäng av telefonen och gör dig redo att skriva vad som kommer in i ditt huvud. Ofta kallas denna teknik för automatisk skrivning. Kärnan är att i en rastlös medvetenhetsström ligger en enda tanke som fungerar som nyckeln till allt. Skriv så mycket du vill, och läs och analysera allt som skrivits. Vad är huvudidén kring dina tankar?
2. Gå en promenad
Tillåt 20 minuter för dig själv. Gå till det vanliga stället för promenader, så att du inte behöver tänka på vart du ska gå nästa. Ta ett lugnt steg, inte för långsamt och inte för snabbt. Försök stänga av tankar, koncentrera dig på andetaget. Känn hur det förändras beroende på takten i ditt steg. Känn vinden blåsa i ryggen, eller värmen från solen. Fördjupa dig i dig själv, koncentrera dig på fysiska sensationer.
Denna distraktion kan ge din hjärna en paus från mentala problem. Använd den här metoden när behovet uppstår.