Frånvaro är inte en sådan ofarlig brist som det kan verka. Idag försöker du öppna dörren med en nyckelring i form av ett plyschhjärta, och i morgon kommer du glömma att slå på det medföljande strykjärnet hemma. För att besegra frånvaro måste man lära sig att leva ”här” och ”nu”, och inte föras av tankar till okända världar.
Du kommer att behöva
- - en bekväm stol eller stol;
- - ett glas;
- - vatten.
Bruksanvisning
1
Lär dig att kontrollera din kropp. Alla motoriska impulser måste lyda sinnet och sinnet - vilja. Först av allt, lära dig att kontrollera kroppens muskulära rörelser. För att göra detta finns det ett antal koncentrationsövningar. Börja på det lättaste: sitta på en bekväm stol eller stol och förbli rörligt i det valda läget i fem minuter. Du måste kontrollera och undertrycka ofrivilliga rörelser. Se till att alla muskler är avslappnade. För att göra detta, mentalt "kontrollera" alla delar av kroppen: armar, ben, ryggrad, nacke, axlar. Du kommer att se att enskilda muskler kan vara anspända, även om det verkar som om kroppen är helt avslappnad. Motion ska inte orsaka obehag. Öva varje dag tills du lyckas kontrollera dig själv. Öka gradvis träningens varaktighet från 5 till 15 minuter.
2
Ta ett glas, fyll det till randen med vatten och håll det på en utsträckt hand framför dig. Koncentrera all uppmärksamhet på föremålet medan du försöker hålla din hand så att vattnet inte skakar. Börja med en minut och öka gradvis träningstiden till 5 minuter. Om det är fysiskt svårt för dig att hålla ett fullt glas på din utsträckta arm ska du byta ut det med ett plastglas. Produktens vikt i detta fall spelar ingen roll.
3
Bli av med främmande tankar, distraherande ljud, taktila och visuella bilder. Öva på att fokusera din uppmärksamhet på ett ämne. Sitt på en stol, ta en bekväm ställning. Föreställ dig att en blick är en strålkastare. Under 3-4 minuter, "tända" ett valt objekt och lämna allt "i mörkret." Fokusera bara på den visuella bilden, ta hänsyn till alla detaljer. Ändra sedan sakta objektet för observation. På samma sätt kan du fokusera på taktila sensationer. Vänd dig på att känna varje kroppsdel.
4
Var uppmärksam på världen runt dig när du går ut på promenad. Visa hus, fönsterformer, träd, parkbänkar och fontäner. Lyssna på bruset runt, tänk på vilket individ som låter det utgör. Låt inte strömmen av föreningar leda dina tankar åt sidan. Det kan tyckas svårt till en början, men övningarna kommer att bli mycket bättre efter regelbunden träning.
5
Analysera orsakerna till distraktion. Ibland kan det signalera stark inre spänning och stress. Kanske är orsaken till de ofta "flyr" från nuet att denna present skada dig.
Var uppmärksam
Bli av med vanan att slå en penna, slå på bordet eller vrida solglasögon i dina händer. Dina händer ska vila lugnt. Om detta är svårt, lås fingrarna i låset.
Användbara råd
Utför avkopplande övningar före sänggåendet. Detta gör att du inte bara kan förbättra koncentrationen utan också somna snabbt.