Immunitet kan utvecklas mot virus och sjukdomar, men hur är det med nervspänningar och stress? Att bemästra meditationens färdigheter är ett kontroversiellt svar, men idag är det det enklaste och billigaste sättet. Hur man börjar meditera och, viktigast av allt, hur man gör det korrekt och effektivt?
Du kommer att behöva
- - Elektroniska klockor;
- - Skivor med avkopplande musik.
Bruksanvisning
1
Börja med att välja musik. Bättre om hon är lugn, avkopplande, trevlig. Det borde skapa en lugn atmosfär, där du kan stämma in till meditation. Så snart du känner dig redo, stäng av ljudet eller stäng av det helt. I det här fallet måste du lita på dina känslor och känslor. Efter det kan du börja meditera.
2
Den första lektionen i tid bör inte ta mer än fem minuter. För att göra detta är det bättre att använda en elektronisk klocka så att kryssningen av det mekaniska inte distraherar dig. Dessutom kommer deras kryssning att vara en extra påminnelse om vardagen, om att det finns ett hektiskt liv som passerar i sin vardag.
3
Öka din meditationstid med ytterligare fem minuter med varje ny dag. Det huvudsakliga målet för dig bör inte vara att öka tidsintervallet för uppgiften, inte att sträva efter att göra normen, utan en känsla av hur spänningen, tunga tankar går.
4
Ta ett djupt andetag genom näsan och andas ut genom en lätt öppen mun. Andas in magen, dvs under andningen bör bröstet förbli rörligt, och magen bör blåsa upp som en boll. För att koncentrera dig, följ hans rörelser, försök att göra dem släta och uppmätta och andas in och andas ut så länge som möjligt. Om du börjar tänka på en utomstående, återgå till andningskontroll igen.
5
Ett systematiskt tillvägagångssätt hjälper till att befästa effekten av meditation. För att göra detta, gör det varje dag, regelbundet. Ett tecken på att allt fungerar för dig och att du går i rätt riktning kommer att vara en förändring i tänkande, negativa tankar och en besatthet av dem gradvis kommer att försvinna.
Var uppmärksam
Kom ihåg: i meditation finns det inga begrepp "rätt" och "fel". Den andra personen kan bara visa hur man gör det, men han kommer inte att säga om du är på rätt väg. Lita på dina känslor, bara lita på dem hittar du svar på alla dina frågor.