Koncentration av uppmärksamhet och tankar kräver stora utgifter av mental styrka. Eventuella yttre stimuli kan distrahera en person från koncentrationsobjektet. Det är svårt att koncentrera sig när man utför rutinmässigt arbete. Specialövningar och en ny titt på bekanta saker hjälper dig att upprätthålla ett stadig intresse för problemet som övervägs.
Bruksanvisning
1
En viktig faktor för framgångsrik koncentration är frånvaron av yttre stimuli. När du läser en bok, skriver eller reflekterar över något kan något ljud, rörelse distrahera din uppmärksamhet. Det är svårast att koncentrera sig på trånga och bullriga platser. Om du arbetar hemma och dina nära och kära tittar på TV, pratar högt och ständigt ställer frågor, kommer du inte att kunna koncentrera dig helt på uppgiften. Försök att isolera dig själv så mycket som möjligt från yttre stimuli. Hitta en avskild och lugn plats där du kan arbeta mer produktivt. Om du inte kan hitta en sådan plats, försök att isolera dig mentalt från händelserna som händer runt dig. Föreställ dig att ditt huvud är i en stor glasboll och att alla externa ljud studsar av det och inte når din uppmärksamhet.
2
När du behöver koncentrera dig på rutinarbete eller en tråkig föreläsning som inte är intressant kan du försöka hitta något nytt i det. Ta en titt på bekanta saker från andra sidan. Anta att du lyssnar på den tionde rapporten på en konferens, din uppmärksamhet har spridits och dina tankar har gått i en okänd riktning. Föreställ dig själv som en person som först mötte ämnet som om du av misstag kom in i rummet. Hitta de punkter i rapporten som kan intressera dig. Detta kan skilja sig från din åsikt om redan kända saker, några tidigare outforskade siffror, fakta och termer. Du kanske är intresserad av talarens ovanliga talstil och förmågan att enkelt presentera komplex material.
3
Specialövningar hjälper dig att lära dig att koncentrera tankar. Ställ dig själv något föremål - ett äpple, en vas, en matchbox eller en klocka. Fokusera på det valda ämnet. Visa det från olika vinklar. Var uppmärksam på färgen, volymen, formen, lukten, sensationerna när du rör vid föremålet. Försök att tydligt hålla din uppmärksamhet och reflektera över ämnet i minst två minuter. Så snart du märker att din uppmärksamhet har gått från objektet med koncentration, försiktigt tillbaka den och fortsätt övningen. Utför övningen varje dag i 5-10 minuter. Snart blir det lättare för dig att kontrollera dina tankar.